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10 dicas para uma alimentação saudável em qualquer restaurante

10 dicas para uma alimentação saudável em qualquer restaurante


Parabéns! Você decidiu começar a ter um estilo de vida mais saudável. Você está malhando e se tornou um especialista em preparando refeições saudáveis em casa. Mas o que acontece quando você deixa sua geladeira perfeitamente abastecida cheia de frutas frescas, vegetais e proteínas magras para sair à noite em um restaurante? Todos os seus novos hábitos saudáveis ​​vão por água abaixo? Siga minhas 10 principais dicas para comer fora em um restaurante, e você não terá problemas para seguir seu plano de perda de peso, enquanto ainda pode sair e viver sua vida como a borboleta social que você é.

Jennifer Leah Gottlieb é certificado como personal trainer e especialista em perda de peso pela National Academy of Sports Medicine. Ela construiu um negócio de sucesso treinando uma grande lista de celebridades e muitos da elite de Manhattan. Jen tem um talento especial para criar planos de alimentação saudável e ajudou clientes a perder centenas de quilos ao longo de sua carreira.

Chegue preparado
Sua noite começa antes mesmo de você pisar no restaurante! Pense no Google como seu novo melhor amigo e analise o menu com antecedência. A melhor coisa que você pode fazer para evitar uma decisão impulsiva e prejudicial à saúde é escolher o que vai pedir antes mesmo de chegar lá. Tu es Muito de menos propenso a alarde, quando você reservou um tempo para escolher uma opção saudável com antecedência. Faça sua lição de casa.

Lanche Pré-Jogo
Ir a um restaurante com fome pode ser o beijo da morte para quem tem um plano para perder peso. Uma barriga roncando quase sempre leva a uma má tomada de decisão e a comer demais! Sempre faço um lanchinho antes de sair para jantar. Um punhado de nozes, alguns palitos vegetarianos com homus ou algum frango ou peru em fatias finas são ótimos petiscos antes do jantar.

Bounce the Bread
Faça com que o garçom remova a cesta de pão imediatamente. Fora da vista, longe da mente. Se não estiver lá, você não ficará tentado a mexer nele. Em vez disso, é muito melhor beber um copo cheio de água com limão enquanto você espera. Isso o ajudará a se sentir mais saciado, então é menos provável que exagere quando a comida chegar. Outra ótima opção é um chá de ervas ou um club soda com limão.

Pense antes de beber
Claro, se seu objetivo é perder peso, sua melhor aposta é evitar o álcool. Além de ser calórico, esses coquetéis também podem trazer a temida bebedeira de que você sempre se arrepende! No entanto, se você vai beber, existem algumas estratégias para ajudar a mantê-lo no caminho certo. Quanto menos ingredientes houver no seu coquetel, melhor. Evite variações extravagantes de martini e bebidas mistas carregadas de açucarado sucos e xaropes que acumulam calorias. Limite-se a um copo de vinho, uma luz Cerveja, ou um refrigerante de vodka com limão. Além disso, tente se limitar a uma bebida e faça-a durar toda a noite, ou se for uma noite de duas bebidas, beba um copo cheio de água entre elas. Beba sempre devagar e mude para água ou club soda sempre que possível.

Menu Word Search
Palavras-chave no menu para evitar são "crocantes" "frito, "" empanado "," com crosta "e" creme de ... "Se um item tiver qualquer uma dessas palavras, fique longe! Limite-se a itens que contenham" grelhado ""cozido no vapor, "" torrado "e" assado "na descrição.

Molho na lateral
Restaurantes adoram esconda ingredientes muito calóricos como manteiga e maionese em molhos e temperos. Uma salada normal ou um pedaço de peixe grelhado pode facilmente se transformar em uma refeição de 700 calorias depois de encharcada no molho. Eu sempre peço todo molho e molho à parte. Basta pedir aquele delicioso prato do dia do chef cozido no vapor ou grelhado e pedir o molho ao lado. Dessa forma, você pode controlar quanto (ou quão pouco) você realmente coloca em sua comida. Um mergulho minúsculo para cada mordida seria o melhor. Além disso, limão espremido na hora com pimenta é um ótimo substituto para o molho ou molho de salada. Essas mudanças simples podem economizar centenas de calorias!

Desacelerar!
Comer devagar e mastigar com atenção. Aproveite para saborear cada mordida! O cérebro leva até 20 minutos para receber a mensagem de seu estômago de que está cheio. Muitas vezes comemos em excesso porque enchemos nossos rostos antes de nosso cérebro pode até nos dizer que estávamos cheios há 10 mordidas. Não tenha pressa, mastigue sua comida, curta sua conversa e ouça as mensagens que sua barriga está enviando ao seu cérebro. Acho que colocar meu garfo na mesa e tomar um gole de água entre cada mordida realmente me ajuda a desacelerar.

Não Limpe Seu Prato!
Esqueça a voz da sua mãe na sua cabeça dizendo para não desperdiçar comida. Os japoneses praticam algo chamado “Hara Hachi Bu. ” Significa comer até estar 80% cheio. Essa prática é tão saudável que o povo de Okinawa costuma viver até os 100 anos. Considerando o tamanho das porções na maioria dos restaurantes, muitos de nós consomem comida demais em uma refeição. Coma apenas até não sentir mais fome e deixe algumas mordidas no prato ou peça um saquinho para cães.

Regra de 2 mordidas
Quando se trata de sobremesa, siga a regra das duas mordidas. Não sou fã de me privar de nada, porque a privação leva aos desejos. E os desejos levam a farras. Peça a sobremesa de sua preferência, mas dê apenas duas mordidas! Eu prometo, isso é tudo que você precisa. Nós não comemos sobremesa Porque nós estamos com fome. Nós comemos porque é gostoso. Faça dessas mordidas as mais agradáveis ​​que você já deu e pronto. Se você acha que não pode seguir a regra de duas mordidas, peça algumas frutas frescas ou um chá de ervas com limão em vez disso, para encerrar sua refeição.

Divirta-se
E por último mas não menos importante, desfrutar! Só porque você está observando o que você come, não significa que você não pode sair para isso novo restaurante legal e divirta-se. Basta manter essas diretrizes simples em mente e tentar fazer as escolhas mais saudáveis ​​possíveis. Agora saia para comer e mostre àquele cardápio quem manda!


10 dicas sobre como pedir comida saudável em qualquer restaurante

Na próxima vez que você sair para jantar, considere o seguinte: a refeição média em grandes redes de restaurantes tem 1.128 calorias - mais da metade do que a maioria das pessoas deveria comer em um dia inteiro. Como você provavelmente pode imaginar, muitas refeições são muito piores do que isso. Por exemplo, o Frango e Biscoitos da Cheesecake Factory tem 2.260 calorias!

Talvez se você fizer uma refeição no restaurante do seu bairro, você ficará melhor? Não muito. Um estudo do JAMA Internal Medicine descobriu que a refeição média em restaurantes independentes e pequenos tem 1.327 calorias. Esses números não incluem bebidas e aperitivos, o que poderia adicionar outras 500 & ndash1000 calorias.

Comer alimentos enganosamente prejudiciais à saúde em restaurantes é um dos principais motivos pelos quais as pessoas lutam com o peso. Mas não precisa ser. Neste artigo, você aprenderá a pedir comida saudável em qualquer restaurante.


10 dicas sobre como pedir comida saudável em qualquer restaurante

Da próxima vez que você sair para jantar, considere o seguinte: a refeição média em grandes redes de restaurantes tem 1.128 calorias - mais da metade do que a maioria das pessoas deveria comer em um dia inteiro. Como você provavelmente pode imaginar, muitas refeições são muito piores do que isso. Por exemplo, o Frango e Biscoitos da Cheesecake Factory tem 2.260 calorias!

Talvez se você fizer uma refeição no restaurante do seu bairro, você ficará melhor? Não muito. Um estudo do JAMA Internal Medicine descobriu que a refeição média em restaurantes independentes e pequenos tem 1.327 calorias. Esses números não incluem bebidas e aperitivos, que podem adicionar outras 500 & ndash1000 calorias.

Comer alimentos enganosamente insalubres em restaurantes é um dos principais motivos pelos quais as pessoas lutam com o peso. Mas não precisa ser. Neste artigo, você aprenderá a pedir comida saudável em qualquer restaurante.


10 dicas sobre como pedir comida saudável em qualquer restaurante

Da próxima vez que você sair para jantar, considere o seguinte: a refeição média em grandes redes de restaurantes tem 1.128 calorias - mais da metade do que a maioria das pessoas deveria comer em um dia inteiro. Como você provavelmente pode imaginar, muitas refeições são muito piores do que isso. Por exemplo, o Frango e Biscoitos da Cheesecake Factory tem 2.260 calorias!

Talvez se você fizer uma refeição no restaurante do seu bairro, você ficará melhor? Não muito. Um estudo do JAMA Internal Medicine descobriu que a refeição média em restaurantes independentes e pequenos tem 1.327 calorias. Esses números não incluem bebidas e aperitivos, o que poderia adicionar outras 500 & ndash1000 calorias.

Comer alimentos enganosamente insalubres em restaurantes é um dos principais motivos pelos quais as pessoas lutam com o peso. Mas não precisa ser. Neste artigo, você aprenderá a pedir comida saudável em qualquer restaurante.


10 dicas sobre como pedir comida saudável em qualquer restaurante

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Talvez se você fizer uma refeição no restaurante do seu bairro, você ficará melhor? Não muito. Um estudo do JAMA Internal Medicine descobriu que a refeição média em restaurantes independentes e pequenos tem 1.327 calorias. Esses números não incluem bebidas e aperitivos, que podem adicionar outras 500 & ndash1000 calorias.

Comer alimentos enganosamente insalubres em restaurantes é um dos principais motivos pelos quais as pessoas lutam com o peso. Mas não precisa ser. Neste artigo, você aprenderá a pedir comida saudável em qualquer restaurante.


10 dicas sobre como pedir comida saudável em qualquer restaurante

Na próxima vez que você sair para jantar, considere o seguinte: a refeição média em grandes redes de restaurantes tem 1.128 calorias - mais da metade do que a maioria das pessoas deveria comer em um dia inteiro. Como você provavelmente pode imaginar, muitas refeições são muito piores do que isso. Por exemplo, o Frango e Biscoitos da Cheesecake Factory tem 2.260 calorias!

Talvez se você fizer uma refeição no restaurante do seu bairro, você ficará melhor? Não muito. Um estudo do JAMA Internal Medicine descobriu que a refeição média em restaurantes independentes e pequenos tem 1.327 calorias. Esses números não incluem bebidas e aperitivos, que podem adicionar outras 500 & ndash1000 calorias.

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Talvez se você fizer uma refeição no restaurante do seu bairro, você ficará melhor? Não muito. Um estudo do JAMA Internal Medicine descobriu que a refeição média em restaurantes independentes e pequenos tem 1.327 calorias. Esses números não incluem bebidas e aperitivos, o que poderia adicionar outras 500 & ndash1000 calorias.

Comer alimentos enganosamente insalubres em restaurantes é um dos principais motivos pelos quais as pessoas lutam com o peso. Mas não precisa ser. Neste artigo, você aprenderá a pedir comida saudável em qualquer restaurante.


10 dicas sobre como pedir comida saudável em qualquer restaurante

Da próxima vez que você sair para jantar, considere o seguinte: a refeição média em grandes redes de restaurantes tem 1.128 calorias - mais da metade do que a maioria das pessoas deveria comer em um dia inteiro. Como você provavelmente pode imaginar, muitas refeições são muito piores do que isso. Por exemplo, o Frango e Biscoitos da Cheesecake Factory tem 2.260 calorias!

Talvez se você fizer uma refeição no restaurante do seu bairro, você ficará melhor? Não muito. Um estudo do JAMA Internal Medicine descobriu que a refeição média em restaurantes independentes e pequenos tem 1.327 calorias. Esses números não incluem bebidas e aperitivos, que podem adicionar outras 500 & ndash1000 calorias.

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Da próxima vez que você sair para jantar, considere o seguinte: a refeição média em grandes redes de restaurantes tem 1.128 calorias - mais da metade do que a maioria das pessoas deveria comer em um dia inteiro. Como você provavelmente pode imaginar, muitas refeições são muito piores do que isso. Por exemplo, o Frango e Biscoitos da Cheesecake Factory tem 2.260 calorias!

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Talvez se você fizer uma refeição no restaurante do seu bairro, você ficará melhor? Não muito. Um estudo do JAMA Internal Medicine descobriu que a refeição média em restaurantes independentes e pequenos tem 1.327 calorias. Esses números não incluem bebidas e aperitivos, o que poderia adicionar outras 500 & ndash1000 calorias.

Comer alimentos enganosamente prejudiciais à saúde em restaurantes é um dos principais motivos pelos quais as pessoas lutam com o peso. Mas não precisa ser. Neste artigo, você aprenderá a pedir comida saudável em qualquer restaurante.