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Alimente-se bem: uma bebida para a saúde!

Alimente-se bem: uma bebida para a saúde!


Este mês em nosso site foi tudo sobre bebidas. No entanto, como duvido que meus colegas escritores venham a criar smoothies de limpeza, decidi escrever sobre bebidas saudáveis. Com isso em mente, um bom lugar para começar é a água.

Há muita confusão sobre a quantidade de água que precisamos beber, e isso provavelmente é porque varia de acordo com o tamanho do nosso corpo, a quantidade de exercícios que fazemos e o quão quente está. Como um guia aproximado, as mulheres devem buscar um mínimo de 1,6 litros de líquido por dia (cerca de oito copos de 200ml) e os homens 2 litros (10 copos de 200ml). As melhores opções são água, leite e sucos de frutas, embora chá e café também contem. Água é ótima porque não tem calorias, leite por causa de vários minerais (mais tarde) e frutas porque pode contar para seus cinco por dia (mais sobre isso também mais tarde).

Agora, eu sei que todos vocês estão pensando: “Mas e o álcool?”. Bem, infelizmente o álcool não está incluído, porque desidrata você! Para funcionar corretamente, todos nós precisamos nos manter hidratados, então verifique a quantidade de água que você está bebendo por dia, porque muitas vezes é fácil confundir fome com sede. Se achar que é difícil beber água pura, você pode adicionar um pouco de limão ou lima fresco, ou experimentar os sucos de frutas de Jamie de vez em quando - seu refrigerador de manga e raspadinha de morango são deliciosos.

É muito comum que as pessoas lutem para conseguir um mínimo de cinco frutas e vegetais em sua dieta diária. Na última pesquisa nacional sobre dieta e nutrição, foi relatado que adultos com idade entre 19 e 64 anos consumiam em média 4,1 porções de frutas e vegetais por dia, ficando aquém da quantidade recomendada. Se você luta para atingir esse objetivo, comer sucos e vitaminas pode ajudá-lo a chegar mais perto. Lembre-se de que os sucos de frutas e vegetais contam apenas como um dos seus 5 por dia, por mais que você tenha.

Normalmente, durante o processo de sucção, a casca da fruta ou vegetal é removida, que muitas vezes é onde os nutrientes como as fibras estão contidos, o que torna o suco uma forma mais concentrada de açúcar natural. Portanto, ainda é melhor comer, não beber, suas frutas e vegetais, sempre que possível. Quando você estiver fazendo seu próprio suco, não se esqueça de que você pode fazer suco de vegetais assim como de frutas. Espinafre, couve, aipo, cenoura e beterraba funcionam bem, especialmente quando temperados com sabores quentes como gengibre e canela, ou um chute de hortelã fresca.

Hoje em dia, existe uma grande variedade de tipos de leite disponíveis, incluindo amêndoa, avelã, soja e arroz. Portanto, tente misturar o leite em sua próxima receita de smoothie de frutas. Há uma ótima receita de leite de amêndoa, banana e maracujá no site da Jamie Magazine. Meu favorito pessoal é o leite de avelã misturado com uma banana pequena, uma pitada de cacau e um pouco de canela. Se você é intolerante à lactose, o leite de soja é uma boa alternativa ao leite de vaca, pois muitas vezes é enriquecido com vitaminas e minerais. Isso o torna uma boa fonte de cálcio, que é importante para ossos e dentes fortes. Uma bebida como essa também é ótima logo após o exercício, porque contém carboidratos e proteínas, ambos necessários para reabastecer e reparar o corpo.

De acordo com a British Soft Drinks Association, como nação, bebemos 6.440 milhões de litros de refrigerantes em 2012. Isso inclui refrigerantes, limonada e energéticos, e equivale a mais de 100 litros por pessoa! Muitos refrigerantes contêm calorias vazias, adição de açúcar ou xarope de glicose. Muito açúcar pode enfraquecer os dentes, contribuir para o ganho de peso e, em alguns casos, resultar no desenvolvimento de diabetes tipo 2. Em outubro de 2013, um imposto sobre o açúcar foi aprovado no México, então uma taxa de 10% por litro foi adicionada às bebidas adoçadas com açúcar. O resto do mundo agora observa com curiosidade para ver o impacto que isso tem no país, antes que outros países considerem a implementação desse imposto para ver se ele pode ajudar a conter as taxas crescentes de obesidade e diabetes em todo o mundo.

Semelhante às bebidas com gás, o álcool também é uma fonte de calorias e não oferece nenhum valor nutritivo. Agora, eu não estou sugerindo evitar bebidas alcoólicas por completo, mas é sempre melhor comer suas calorias em vez de bebê-las. Se você bebe regularmente, siga a orientação do NHS de não mais do que 2-3 e 3-4 unidades por dia para mulheres e homens, respectivamente.

Como sempre, sou um grande defensor de "tudo com moderação" e do fato de que uma dieta balanceada e exercícios são a chave para um estilo de vida saudável.


Assista o vídeo: Alimente-se Bem. Bolo firmeza