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O óleo de peixe deve fazer parte da sua dieta: aqui está o porquê

O óleo de peixe deve fazer parte da sua dieta: aqui está o porquê


Não é uma pílula mágica para perder peso, mas está bem perto

Suplementos de óleo de peixe podem realmente reverter os impactos negativos sobre a saúde de uma dieta rica em gordura

A maioria dos médicos, talvez com exceção do Dr. Oz, dirá a você não há pílula mágica para perda de peso, mas um crescente corpo de evidências científicas diz que os efeitos das cápsulas de óleo de peixe chegam muito perto. O óleo de peixe contém dois ingredientes essenciais Ácidos gordurosos de omega-3 - ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) - ambos ajudam a prevenir o acúmulo de gordura abdominal. O óleo de peixe já foi aprovado pela Food and Drug Administration como uma forma de reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol, mas um novo estudo em ratos da Universidade de São Paulo descobriu que tomar suplementos de óleo de peixe na verdade reverteu os impactos negativos à saúde de uma dieta rica em gordura.

Por quatro semanas, os pesquisadores alimentaram dois grupos de ratos com uma dieta rica em gorduras, mas complementaram a dieta do grupo de teste com óleo de peixe. Depois que o teste foi concluído, a equipe analisou a resistência à insulina e os depósitos de gordura e descobriu que as anormalidades metabólicas negativas estavam ausentes nos ratos que receberam suplementos de óleo de peixe. Maria Isabel Alonso-Vale, a pesquisadora principal, estava confiante de que esses resultados positivos se aplicariam a seres humanos também, mas disse que mais pesquisas ainda precisam ser feitas.

Felizmente, já existem pesquisas que testam os efeitos do óleo de peixe em pequenas amostras de seres humanos. Um estudo de 2010 do Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que, em comparação com o grupo de controle, os indivíduos que suplementaram suas refeições com óleo de peixe “aumentaram significativamente a massa magra e diminuíram a massa gorda”. Uma recente meta-análise abrangente de 21 estudos diferentes teve resultados semelhantes; embora as evidências atuais não possam apoiar um papel anti-obesidade exato dos ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, “os indivíduos podem se beneficiar da redução da gordura abdominal com suplementação de óleo de peixe, especialmente quando combinada com intervenção de modificação de vida”.

Em outras palavras, o óleo de peixe pode não ser uma cura milagrosa, mas se você seguir uma dieta saudável enquanto o toma, ele pode acelerar os resultados da perda de peso.


7 benefícios potenciais do óleo de peixe, de acordo com um nutricionista

Pode ajudar a combater a inflamação, aumentar a densidade óssea, proteger o coração e muito mais.

Se você tivesse que adivinhar o produto natural & # xA0 mais usado no país, poderia dizer melatonina ou talvez & # xA0probióticos. Acontece, porém, que a resposta é óleo de peixe: & # xA0De acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health, quase 8% dos adultos tomam. & # XA0Se você estiver entre eles, ou estiver pensando em comprar um suplemento, você pode fique curioso sobre os benefícios exatos do óleo de peixe & # x2014 e se & # xA0 há alguma desvantagem em tomar uma pílula. Então, reunimos esta cartilha sobre o que você deve saber, começando com sua impressionante gama de possíveis benefícios para a saúde.


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