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Smoothie de kiwi com suco de laranja

Smoothie de kiwi com suco de laranja


doce, azedo ... e algo encantador :)) bem-vindo a um copo de smoothie!

  • 3 kiwis
  • 1 laranja
  • meio limão
  • 4 colheres de chá de mel
  • Água parada
  • cubos de gelo

Porções: 2

Tempo de preparação: menos de 30 minutos

PREPARAÇÃO DA RECEITA Smoothie de kiwi com suco de laranja:

Descasque a abóbora, rale e coloque no liquidificador por alguns minutos.

O conteúdo é derramado em uma tigela separada.

Esprema bem a laranja, assim como meio limão, e o suco obtido das duas frutas cítricas é derramado sobre o kiwi.

Adicione mel e um pouco de água (dependendo de quão espesso / fino você quiser) e misture.

No final colocamos alguns cubos de gelo e decoramos o copo com uma rodela de kiwi.



- Smoothie de Kiwi com iogurte

Ingrediente:

  • 2 kiwis maduros
  • 300 gramas de uvas verdes sem sementes
  • 2 colheres de sopa de suco de limão
  • 2 colheres de sopa de mel de acácia
  • 400 g de iogurte 1,5%
  • 12 cubos de gelo

Método de preparação:

Primeiro, a casca e as fatias de kiwi. Em seguida, lave as uvas, deixe as demais para enfeitar, corte o restante pela metade e bata e passe na peneira. Em seguida, bata todos os ingredientes, coloque-os em copos e decore com rodelas de kiwi e uvas de sua escolha e sirva imediatamente.

➤ Atenção:

Como uma enzima do kiwi libera substâncias amargas para o iogurte, você precisa beber a cozinha imediatamente ou cozinhar primeiro. Caso contrário, você também pode usar alguns kiwis cristalizados.


16 receitas de smoothie deliciosas e rápidas para mantê-lo em forma durante a quarentena

Smoothie é uma invenção com propriedades verdadeiramente milagrosas, que podem nos ajudar na desintoxicação ou emagrecimento. Além disso, é um energizante perfeito, melhor do que qualquer complexo vitamínico que você possa comprar nas farmácias, sendo feito para mantê-lo em forma, especialmente quando você está em quarentena.

É uma bebida que deve ser consumida imediatamente após o preparo. Caso contrário, corre o risco de perder suas propriedades nutricionais. A boa notícia é que pode ser consumido por adultos e crianças.

Como fazer um smoothie

Smoothie é, por definição, uma bebida versátil. Em princípio, pode ser preparado a partir de qualquer fruta ou legume na geladeira. No entanto, a maneira como você os combina e a quantidade usada definirão as propriedades do smoothie que você obterá.

Para a preparação de um smoothie, você precisará principalmente de frutas. Você pode usar, por exemplo, bananas - cerca de 200-250 gramas. Se você escolher frutas congeladas, não adicionará gelo no final.

O líquido que você adiciona à composição pode ser água, leite (clássico ou vegan - coco, arroz, amêndoas, soja, etc.), iogurte, água de coco, suco de laranja ou suco de maçã. Como frutas e vegetais, por sua vez, contêm água, você não precisará de mais do que 175-200 mililitros de líquido para um smoothie, em princípio. Nas receitas a seguir você verá que é especificado que tipo de líquido adicionar no final, mas se a recomendação não estiver no topo de suas preferências, você pode substituí-lo por suco de maçã.

Dependendo de suas preferências, você também pode adicionar gorduras saudáveis ​​à sua bebida. 1-2 colheres de sopa de nozes ou um quarto de abacate são perfeitos, e seu smoothie será mais consistente e gratificante. Não evite sementes de chia ou linho.

Quanto aos vegetais, dê asas à sua imaginação. Espinafre, alface ou salsa, por exemplo, são sinônimos de saúde e energia. Mas, para desfrutar o máximo possível de nutrientes, é importante variar os vegetais.

Se ainda não usou frutas congeladas, também pode colocar gelo, para uma bebida mais refrescante e volumosa.

Adoçantes e especiarias

Embora seja preferível evitar adicionar adoçantes, você pode usar xarope de agave, que não aumenta o açúcar no sangue tão rápido quanto o açúcar, por exemplo, mas é 25% mais doce. E o mel é uma boa escolha.

Pense em suas especiarias favoritas - canela, noz-moscada, gengibre? - e adicione-os a qualquer receita de smoothie. Para dar sabor, você também pode usar extrato de baunilha, cacau em pó natural, sem adoçantes ou manteiga de amendoim.

Você pode preparar o smoothie rapidamente, em apenas alguns minutos, adicionando todos os ingredientes em um liquidificador desse tipo.

Smoothies energizantes

Smoothie com couve

Começamos dizendo que qualquer smoothie verde é uma excelente fonte de vitaminas e minerais - magnésio, ácido fólico, vitaminas A, C, K, E.

Para preparar este smoothie, você precisa de um punhado de folhas de couve, um punhado de espinafre e uma xícara de cubos de gelo. Adicione a eles uma maçã descascada, uma banana e uma xícara de cubos de abacaxi. Você também pode colocar uma colher de chá de sementes de linhaça ou um copo de leite de amêndoa. Se você não quiser leite, pode usar água ou suco de maçã. Todos os ingredientes são misturados no liquidificador até a composição ficar homogênea.

Smoothie com laranjas

Você precisa de duas laranjas, um quarto de abacate, três ou quatro folhas de alface, gengibre a gosto, um copo de leite de amêndoa ou leite de soja. No verão, você pode adicionar cubos de gelo a esta composição. Para um smoothie mais doce, você também pode adicionar um pouco de mel.

Vitamina de banana

A banana é o ingrediente mais utilizado em vitaminas energizantes, sendo muito farto. Para um smoothie de banana perfeito você vai precisar de uma banana, meio abacate, uma manga / maçã, um copo de leite de origem animal ou vegetal ou, se não tiver leite, um iogurte. Você também pode adicionar sementes de linho e, a gosto, mel. Se você prefere nem leite nem iogurte, também pode usar água pura no preparo desse smoothie.

Smoothie de maçã

Para um smoothie tão energizante, você precisará de duas maçãs, dois kiwis, um punhado de espinafre e um copo de leite ou água. Adicione uma colher de chá de mel para um sabor mais doce e gengibre fresco. A manteiga de amendoim também não é uma má ideia neste tipo de smoothie.

Smoothie de aipo

Um smoothie muito engenhoso, que é preparado a partir das folhas e talos de um aipo ou meia raiz de aipo. A estes são adicionadas duas cenouras, uma laranja, uma colher de chá de sementes de linho e gengibre a gosto. Misture tudo com um copo de leite de coco, soja ou amêndoas.

Smoothie de chocolate superenergizante

É verdade, você também pode usar chocolate em um smoothie superenergizante, mas não abuse dessa receita, especialmente se você se atém ao seu corpo. Para a sua preparação são necessárias duas xícaras de espinafre, uma xícara de mirtilos congelados, 1 colher de sopa de cacau, um copo de leite de amêndoa e uma colher de chá de mel. Garantimos-lhe um impulso instantâneo de energia e bom humor.

Smoothies verdes

Smoothie com espinafre e frutas

Um smoothie perfeito em dietas desintoxicantes, que também é gratificante e pode substituir com sucesso um café da manhã. Especialmente quando você está fugindo e não tem tempo para mais nada. Você vai precisar de um punhado de espinafre, duas bananas maduras, uma maçã, um limão, gengibre a gosto, uma colher de sopa de flocos de coco, sementes de chia e sementes de linho. Misture todos os ingredientes no liquidificador com 150 mililitros de água.

Smoothie com abacate, espinafre e frutas

Uma combinação mais estranha, mas muito saudável. Para esta mistura, você precisa de quatro mãos cheias de espinafre fresco, dois kiwis, um abacate, uma fatia fina de gengibre e duas colheres de chá de sementes de chia. Adicione a esses suco de limão e 150 mililitros de água pura. As folhas de espinafre são misturadas ao líquido. Só então adicione o resto dos ingredientes.

Smoothie com hortelã e abacate

O smoothie de menta é refrescante e energizante. É preparado com meio punhado de hortelã fresca, uma xícara de espinafre, meio abacate, uma xícara de leite de coco, três quartos de uma xícara de água de coco ou água pura e uma colher de sopa de linho moído ou sementes de chia. Se você quiser uma composição mais doce, pode adicionar mel ou xarope de agave.

Smoothie de perda de peso

Peachy Kick Start

Proporciona uma manhã ativa e é um excelente suporte nutricional nas dietas. Você vai precisar de duas xícaras de acelga (uma espécie de salada), duas xícaras de água de coco sem adoçantes, duas xícaras de pêssego em cubos, fresco ou congelado, uma maçã verde descascada, um quarto de abacate, meia raiz de gengibre, limão suco e pimenta vermelha a gosto. Misture a salada suíça com água de coco e coloque o restante dos ingredientes no liquidificador.

Kale-Licious

Um smoothie com efeitos benéficos para as unhas, cabelos ou sistema esquelético. Fornece uma boa parte das suas necessidades diárias de proteínas, ferro, vitaminas e minerais. Você vai precisar de 2 xícaras de couve, duas xícaras de água, uma xícara de groselha fresca ou congelada, uma xícara de cubos de abacaxi fresco ou congelado, uma banana e duas colheres de chá de manteiga de amendoim. Misture o repolho com o leite até ficar homogêneo, em seguida, adicione o restante dos ingredientes e misture novamente.

Doce alívio

É um smoothie rico em carboidratos saudáveis, fibras, vitamina E e potássio. Você precisa de duas xícaras de espinafre, duas xícaras de leite de coco sem açúcar, uma laranja, uma xícara de batata-doce fervida e resfriada, uma xícara de abacaxi em cubos, fresco ou congelado, meia raiz de gengibre e suco de limão. Primeiro misture o leite de coco com o espinafre e, em seguida, coloque o restante dos ingredientes no liquidificador.

Detoxstar

A salsa é um ótimo desintoxicante do corpo, auxiliando no bom funcionamento da bexiga, rins e fígado. Portanto, misture um quarto de xícara de salsa com duas xícaras de espinafre, duas xícaras de água, duas xícaras de morangos frescos ou congelados, uma xícara de pêssegos fatiados, um quarto de gengibre fresco e descascado e uma colher de chá de canela. Primeiro misture a água com o espinafre e a salsa, depois adicione o restante dos ingredientes e misture até ficar homogêneo.

Smoothie surpresa de manga

O abacate é o que dá a este smoothie uma composição aveludada. Para sua preparação, você precisará de um quarto de xícara de manga em cubos, um quarto de xícara de abacate triturado, meia xícara de suco de manga, um quarto de xícara de iogurte desnatado, uma colher de chá de suco de limão e seis cubos de gelo. Misture os ingredientes no liquidificador até obter uma composição homogênea.

Smoothie de melancia

Para um smoothie de melancia bem-sucedido, você precisará de uma xícara e meia de melancia, sem sementes, cortada em cubos, uma xícara de morangos congelados, meia banana congelada, meia xícara de leite de amêndoa e suco de limão. Você também pode adicionar uma colher de sopa de sementes de chia ou cânhamo. Para um smoothie mais consistente adicione mais morangos, para um mais diluído, mais leite de amêndoa.

Smoothie de limão e laranja

Este smoothie começa com uma laranja média, sobre a qual você adicionará um iogurte com sabor de limão (você pode optar por iogurte natural e adicionar extrato de limão, em essência ou casca, ao sachê), uma xícara de leite de soja, um punhado de gelo e uma colher de sopa de óleo de linhaça. Prepare a mistura no liquidificador e no final adicione o óleo de linhaça.


Smoothie de primavera com morangos e kiwi

No verão, acrescente alguns cubos de gelo e terá um shake ainda mais fresco.

  • Mayra Fernandez Joglar
  • Tipo de receita: bebidas
  • Calorias: 125
  • Portões: 2
  • Tempo de preparação: 4M
  • Tempo de cozimento: 1M
  • Tempo total: 5M

Ingredientes

  • 150 g de morangos
  • 1 kiwi
  • 250 g de iogurte natural
  • 1 gota de xarope de bordo ou similar (opcional)

Preparação

Lave, seque os morangos com papel de cozinha e retire o pedúnculo. Nós os cortamos em pedaços e os colocamos no vidro.

Abrimos o kiwi, cortamos e colocamos no copo. Adicione o iogurte e agende 8 segundos, velocidade 5.

Divida a bebida em 2 copos e sirva imediatamente, só ou com algumas gotas de xarope de bordo.


Smoothie ANTI-COLD em 20 segundos & # 8211 pode substituir uma refeição (receita de vídeo)

Este suco cremoso de frutas, verduras e sementes é tão nutritivo e rico em nutrientes que pode substituir uma refeição, principalmente quando estamos resfriados ou gripados, e não podemos comer nada.

Smoothie anti-resfriado e gripe - receita

A combinação de frutas cítricas, espinafre e sementes de chia faz muito sucesso. Este suco cremoso tem um sabor inesperadamente bom & # 8211 um elemento decisivo para aqueles que não estão acostumados com o sabor & # 8220verde & # 8221 de verduras. Tem gosto de smoothie de kiwi, ligeiramente crocante, graças à adição de gengibre.

• 2 laranjas
• 1 banana
• ½ limão pequeno
• 1 fatia de raiz de gengibre
• 1-2 cachos de espinafre jovem
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 copo de água

Descasque as laranjas e a banana. Lave o espinafre. Coloque todos os ingredientes no liquidificador. As sementes de chia devem ser mergulhadas em água por pelo menos 5 minutos antes de serem adicionadas ao liquidificador.

Água é opcional. Se você quiser um suco mais concentrado e cremoso, use apenas 50 ml de água, ou desistir completamente dos líquidos.

Smoothie de espinafre e laranja

Este smoothie contém:

& # 8212 275% Vitamina A (da dose diária recomendada)
& # 8211 271% Vitamina C (dose diária recomendada)
& # 8211 24% de cálcio (da dose diária recomendada)
& # 8211 4,9 mg de ferro
& # 8211 16 g de fibra
& # 8211 8 g de proteína
& # 8211 335 calorias


7 receitas de smoothie para complementar sua ingestão de proteínas

A suplementação da ingestão de proteínas pode ser feita com a ajuda de várias receitas de smoothies, especialmente úteis em dietas veganas.

As pessoas que excluem os produtos de origem animal do cardápio diário precisam de fontes vegetais ricas em proteínas, nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

As proteínas vegetais, consumidas de diversas fontes, podem fornecer a ingestão necessária de aminoácidos essenciais na dieta diária.

Para evitar o excesso de açúcar nos smoothies vendidos no mercado, prepare-os em casa, a partir de ingredientes naturais que fornecem nutrientes preciosos na sua forma inalterada.

Conteúdo do artigo

Receitas de vitaminas ricas em proteínas

Smoothies de sementes de cânhamo

As sementes de cânhamo são uma excelente fonte de proteínas completas e ácidos graxos ômega-3, conferindo às bebidas uma textura cremosa e um aroma de nozes. Naturais, fáceis de digerir e ricas em vitaminas e minerais, essas sementes também têm efeito imunoestimulador.

1. Smoothie com sementes de cânhamo, bananas e morangos

Tempo de preparação 10 minutos
Baixo grau de dificuldade

ingredientes

  • 3 xícaras de morangos
  • 2 bananas
  • 1 xícara de água de coco
  • 2 colheres de chá de sementes de cânhamo
  • gelo, opcional

Método de preparação

Corte as bananas em rodelas e os morangos ao meio e coloque no liquidificador com os demais ingredientes (água de coco no final). Processe até obter uma composição cremosa.

2. Smoothie com sementes de cânhamo e linho

Tempo de preparação 5 minutos
Baixo grau de dificuldade

ingredientes

  • 2 xícaras de leite de amêndoa
  • 1 colher de chá de sementes de cânhamo
  • 2 colheres de chá de sementes de linho
  • 1 xícara de aveia
  • 2 bananas

Método de preparação

Corte as bananas em rodelas, coloque no liquidificador e despeje o leite de amêndoa. Polvilhe com sementes de cânhamo e linho e flocos de aveia e processe até ficar homogêneo.

Smoothie com sementes oleaginosas

Avelãs, nozes, amêndoas ou cajus são outros alimentos vegetais que fornecem muitas proteínas, fibras, vitaminas e minerais. A manteiga obtida de sementes oleaginosas também é um excelente ingrediente para smoothies que complementam a ingestão diária de proteínas em uma dieta vegana.

Tempo de preparação 15 minutos
Baixo grau de dificuldade

3. Smoothie com nozes e frutas vermelhas

ingredientes

  • 1 banana madura
  • 1 xícara de frutas congeladas
  • 2 colheres de sopa de iogurte grego
  • 1 punhado de aveia
  • 1 punhado de grãos de nozes
  • 1 copo de leite de soja
  • 1 colher de chá de mel, opcional

Método de preparação

Descasque e corte as bananas e coloque-as no liquidificador com os frutos silvestres congelados, o iogurte e o miolo de noz. Adicione o leite de soja e processe. Se a composição for muito densa, dilua com suco de maçã natural. No final, adicione mel para um sabor extra.

Smoothie de linhaça

As sementes de linhaça são ricas em ácidos graxos ômega-3 e também são uma fonte rica em proteínas vegetais. Para uma melhor absorção na composição do smoothie e uma textura mais cremosa, utilize-os em pó.

4. Smoothie com sementes de linho e espinafre

Tempo de preparação 10 minutos
Baixo grau de dificuldade

ingredientes

  • 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
  • 1 punhado de espinafre fresco, lavado e bem escorrido
  • 1 colher de chá de linhaça em pó
  • 3 cubos de gelo
  • 1 banana bem madura

Método de preparação

Despeje o leite de amêndoa no liquidificador, acrescente as folhas de espinafre e bata. Em seguida, adicione as sementes de linho em pó, cubos de gelo e banana fatiada. Processe novamente até obter uma composição cremosa e homogênea.

Smoothies de repolho de couve

Couve é uma fonte menos conhecida de proteína. Até 3 gramas de proteína e inúmeras vitaminas (A, C e K) e minerais (especialmente ferro) são encontrados em uma quantidade de 250 gramas. Em smoothies que contêm leite de soja ou leite de amêndoa e fruta, o sabor da couve é quase imperceptível.

5. Smoothie com couve e alecrim

Tempo de preparação 20 minutos
Grau de dificuldade médio

ingredientes

  • 1 xícara de cubos de manga
  • suco de limão espremido
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 2 bananas fatiadas
  • 1 xícara de cubos de abacaxi
  • 4 folhas grandes de couve
  • 6 tâmaras sem sementes
  • alecrim recém-picado

Método de preparação

Coloque os cubos de manga no liquidificador e despeje o suco de limão por cima. Bata por um minuto e acrescente o iogurte grego, a banana, o abacaxi e a couve. Ligue o liquidificador e espere 2-3 minutos, até que a composição esteja quase totalmente homogênea. Adicione as tâmaras e o alecrim fresco e continue processando, até obter a textura desejada.

6. Smoothie com abacaxi, couve e óleo de coco

Tempo de preparação 10 minutos
Baixo grau de dificuldade

ingredientes

  • 100 gramas de folhas de couve lavadas e escorridas
  • 200 ml de água
  • 100 gramas de cubos de abacaxi recém-cortados
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de óleo de coco

Método de preparação

Coloque as folhas de couve no liquidificador junto com a água e o óleo de coco e bata até ficar homogêneo. Adicione o abacaxi e a banana cortados em rodelas finas e continue processando até ficar completamente homogêneo.

Smoothie de proteína em pó

Ao escolher um suplemento vegetal, como proteína em pó, opte por aqueles que contêm mais fontes vegetais de proteína. Dessa forma, você se beneficia da ingestão de todos os aminoácidos essenciais que podem estar faltando em uma dieta vegana. Evite proteínas em pó com sabores, corantes e adoçantes artificiais.

7. Smoothie de proteína com uvas e frutas vermelhas

Tempo de preparação 5 minutos
Baixo grau de dificuldade

ingredientes

  • 1 colher de chá de sementes de chia
  • 2 colheres de sopa de proteína em pó (opcional)
  • 50 gramas de uvas vermelhas ou pretas
  • 1 xícara de bagas (opcional)
  • 1 colher de chá de óleo de linhaça
  • 1 xícara de água pura

Método de preparação

Se preferir, retire as sementes das uvas, coloque-as junto com os demais ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione água no final e aumente a quantidade usada, se obtiver uma composição muito densa.


Smoothie de primavera com morangos e kiwi

Há alguns dias, Andrés nos deixou um comentário pedindo para publicarmos um suco de morango e kiwi. Com esses dois ingredientes você pode fazer verdadeiros milagres, então, em vez de fazer um simples suco integralFiz um batido de primavera fantástico com morangos e kiwi.

Este shake desgasta iogurte com a qual obtemos uma bebida cremosa, suave e cheia de vitaminas. Perfeito para um lanche, para que possamos jantar sem ficar com fome.

Como o resto das bebidas caseiras é recomendado pegue de novo porque com o tempo, seus aromas ácidos se intensificam.

Aproveite a temporada para preparar este smoothie de primavera com morangos frescos e kiwi, porque eles estão no seu melhor. Embora no resto do ano possamos prepará-lo com a ajuda morangos congelados.


Esfriar! Receitas para 5 deliciosos smoothies de baixa caloria

Aqui estão 5 receitas para mimar seus entes queridos com um delicioso smoothie e com poucas calorias.

Smoothie de kiwi e maçã

Ingredientes: 1 maçã descascada e cortada em cubos, 1 kiwi descascado e picado, 2-3 colheres de chá de açúcar, 1 colher de chá de suco de limão, 1 cubo de gelo.

Coloque todos os ingredientes no liquidificador, sem o cubo de gelo. Mexa e depois adicione o cubo de gelo e misture por mais 3 segundos.

Smoothie com manteiga de amendoim e banana

Ingredientes: 250 g de leite de soja ou leite desnatado, 1 colher de chá de manteiga de amendoim e uma banana.

Adicione os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma pasta fina. Você também pode adicionar cubos de gelo.

Batido de banana e kiwi

Ingredientes: 1 banana descascada e picada, 1 kiwi descascado e picado, 1 xícara de iogurte desnatado, 1 cubo de gelo, 2 colheres de chá de mel (opcional).

Adicione todos os ingredientes no liquidificador e misture. Em seguida, coloque em um copo e desfrute deste deleite culinário.

Smoothie com morango, banana e sementes de linho

Ingredientes: 1 banana, 1 xícara de morangos descongelados, 1 xícara de leite de soja ou leite desnatado, 2 colheres de chá de sementes de linhaça.

Smoothie de Damasco

Ingredientes: 3 xícaras de leite de soja, 4 damascos em lata (acrescente o suco da caixa), 2 colheres de chá de suco de laranja, 2 colheres de chá de gérmen de trigo, 1 banana.

Feminis oferece um arquivo completo de receitas para preparar seus drinks mais saborosos.


Smoothie ANTI-COLD em 20 segundos & # 8211 pode substituir uma refeição (receita de vídeo)

Este suco cremoso de frutas, verduras e sementes é tão nutritivo e rico em nutrientes que pode substituir uma refeição, principalmente quando estamos resfriados ou gripados, e não podemos comer nada.

Smoothie anti-resfriado e gripe - receita

A combinação de frutas cítricas, espinafre e sementes de chia faz muito sucesso. Este suco cremoso tem um sabor inesperadamente bom & # 8211 um elemento decisivo para aqueles que não estão acostumados com o sabor & # 8220verde & # 8221 de verduras. Tem gosto de smoothie de kiwi, levemente crocante, graças à adição de gengibre.

• 2 laranjas
• 1 banana
• ½ limão pequeno
• 1 fatia de raiz de gengibre
• 1-2 cachos de espinafre jovem
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 copo de água

Descasque as laranjas e a banana. Lave o espinafre. Coloque todos os ingredientes no liquidificador. As sementes de chia devem ser mergulhadas em água por pelo menos 5 minutos antes de serem adicionadas ao liquidificador.

Água é opcional. Se você quiser um suco mais concentrado e cremoso, use apenas 50 ml de água, ou desistir completamente dos líquidos.

Smoothie de espinafre e laranja

Este smoothie contém:

& # 8212 275% Vitamina A (da dose diária recomendada)
& # 8211 271% Vitamina C (dose diária recomendada)
& # 8211 24% de cálcio (da dose diária recomendada)
& # 8211 4,9 mg de ferro
& # 8211 16 g de fibra
& # 8211 8 g de proteína
& # 8211 335 calorias


Salsa - um smoothie no qual este ingrediente foi usado ao máximo tem um valor nutricional muito alto. É rico em cálcio, ferro, vitamina A, K e ácido fólico.

Para um smoothie você pode usar um monte de salsa, que você pode combinar com: brócolis, alface, salada de alface, ou abacaxi, manga, kiwi, laranja.

Salada de Romaine - Para este tipo de smoothie é bom misturar a fruta no liquidificador, depois adicionar as folhas de alface.

A salada Romaine pode ser combinada com qualquer tipo de fruta, devido ao seu sabor leve, e é rica em vitaminas e minerais.

Folhas de dente de leão - São um verdadeiro milagre para o corpo humano, pois fornecem a maior quantidade de ferro e cálcio entre os vegetais.

As folhas do dente-de-leão também ajudam o corpo a eliminar toxinas e contêm muitos antioxidantes (vitaminas C e A) e têm mais proteínas do que o espinafre.

Como o dente-de-leão tem um sabor amargo, ele pode ser combinado com frutas doces: manga, morango, banana, abacaxi, pêssego.

Para um smoothie verde, você pode usar uma ou duas xícaras de dente de leão.

Rúcula - como o dente-de-leão, tem um sabor ligeiramente amargo e é uma fonte rica em fibras e vitaminas (K, C, P, A), potássio e ferro.

Para um smoothie, use uma pequena quantidade de rúcula, cerca de meia xícara. Pode ser combinado com frutas doces, mel e xarope de bordo.


3 tipos de smoothie para os quais você não precisa chegar aos trópicos

As mulheres, quase sem exceção, que vêm para a Tailândia são grandes consumidoras de smoothies / shakes. Você tem um shake? O smoothie de manga é possível? Mas em Bangkok / Samui havia pessoas na rua fazendo smoothies para você no local. Esta é uma observação frequentemente feita aqui na nossa aldeia, onde não existem muitos restaurantes para os turistas. Porque, sim, o tailandês médio não lida com isso, embora as frutas exóticas caiam sobre ele o dia todo. Sem falar que para eles manga, abacaxi e mamão não são nada exóticos e sempre os substituiriam por frutas vermelhas, cerejas ou uvas. Voltando, os smoothies / shakes são encontrados nas áreas turísticas porque há uma visão de que os estrangeiros os perseguem, os tailandeses pegaram e começaram a fazer todo o caminho. Onde só eles moram e os turistas raramente aparecem nas ruas você não encontra essas coisas.

Mas eles são tão bons, por que não bebem também? Porque é muito mais fácil e barato beber sucos bem coloridos, feitos a partir de pós químicos. Não é brincadeira. Sucos como os da TEC da & # 821790. É possível que ele tenha a impressão de que é mais quadril beber sucos destes do que algo feito de coisas naturais. Conceitos como uma vida saudável, uma alimentação limpa e assim por diante não penetraram nesta parte do mundo.

Enfim, o que eu queria dizer é que 90% dessas pessoas que bebem shakes sem parar aqui, não botam a boca nisso em casa. Nem lhes ocorre, na verdade, que podem fazer um smoothie delicioso em apenas alguns minutos e que esse smoothie pode ser seu café da manhã cheio de sabor e energia. Gente, é super fácil conseguir os utensílios e ingredientes necessários para fazer um shake / smoothie. Tudo que você precisa é um liquidificador, frutas e água & # 8211 para a versão básica. Para melhoria leite vegetal nível 1 & # 8211 (recomendo o galo porque é o mais exótico de todos). Para melhoria sementes de nível 2 e # 8211 (linho, chia etc.).

O liquidificador nem precisa ser um OVNI super caro e poderoso para ocupar metade do espaço de trabalho da sua cozinha. Um liquidificador vertical de 600-700W é perfeito, ele vai quebrar o gelo se você usar algo assim no verão. Até um mês atrás, eu estava usando um liquidificador daquela grande potência de 1000 W, com uma tigela removível. Peguei o vertical e não toquei na enormidade, exceto para embrulhá-lo e colocá-lo de lado no armário. Este pequeno é o suficiente para smoothies, purês, sopas de creme, tahine ou homus.

Os bons frutos dos smoothies / shakes são, em princípio, aqueles que não podem ser espremidos & # 8211 bananas, kiwi, manga, mamão, bagas de qualquer tipo, pêssegos, damascos, ameixas, abacates, maracujá. Existe algo que você não consegue encontrar em tudo isso fresco ou congelado? Duvido.

Então, não vamos prolongar:

  1. kiwi (1 pc.) + banana (2 pcs.) + 50ml Leite de côco + água suficiente para cobrir a fruta. Uma colher de sopa de sementes de chia seria melhoriarecomendado por mim.

+ +

2. Banana (2 pcs.) + bagas (3 colheres de sopa cheias) + água suficiente para cobrir as frutas. Melhoria você pode fazer com uma colher de sopa de sementes de linho moídas, faz maravilhas na digestão.

3. Abacate (1 un.) + 100 ml leite de amêndoa + um punhado de morangos + 2 fim (sem caroço, é claro). E água, aprox. 100ml.

+ + +

As quantidades acima são suficientes, em cada caso, para 2 smoothies de tamanho médio.


Vídeo: Laranja, kiwi e pera - InShake