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Pais, não negligenciem sua dieta e necessidades de saúde

Pais, não negligenciem sua dieta e necessidades de saúde


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Eu estava brincando com um amigo ontem que acho que minha filha de 16 meses às vezes come melhor do que meu marido e eu, então, quando li um artigo hoje discutindo o Pesquisa de Alimentos e Saúde 2012 da Fundação International Food Information Council (IFIC), afirmando que os pais se preocupam mais com a dieta de seus filhos do que com a própria, percebi que posso não estar sozinho.

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De acordo com a pesquisa com 1.057 indivíduos (29% adultos de 18 a 49 anos com filhos menores de 18 anos), 16% dos pais disseram ter dietas muito ou extremamente saudáveis, enquanto 70% disseram que se preocupam mais com a salubridade dos alimentos e bebidas que compram para seus filhos do que para eles próprios. Enquanto a nutricionista em mim tenta ter certeza de que estamos abastecidos com carnes magras, grãos inteiros, frutas e vegetais, estou sempre mais preocupado que os alimentos que Ellie come sejam preparados com o mínimo de sal, gordura e açúcar e que ela tenha um equilíbrio adequado de proteínas, gorduras, carboidratos e fibras ao longo do dia.

Com o conhecimento perspicaz de que os pais estão “mais preocupados com a salubridade dos alimentos que compram para os filhos”, achei as estatísticas de acompanhamento bastante alarmantes. De acordo com a pesquisa, os pais são menos propensos do que os não pais a prestar atenção ao painel de informações nutricionais e à lista de ingredientes em um rótulo de alimentos e que são menos propensos do que os não pais a dizer que a saúde tem um forte impacto sobre o que compram .

A sugestão da nutricionista e vice-presidente sênior da Fundação IFIC, Marianne Smith Edge, de que os pais podem impactar positivamente sua própria saúde e a de seus filhos é fundamental. Ela sugere basear as refeições em alimentos ricos em nutrientes, como frutas e vegetais, grãos inteiros e enriquecidos, carnes magras, feijões e nozes, e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura.

Pais, se precisarem de mais informações ou sugestões de receitas sobre como preparar refeições saudáveis ​​para vocês e sua família, confira nosso Guia de Alimentação Saudável para Crianças em Nosso Site.


10 maneiras de vencer o inchaço

Sentindo-se com gases, inchado e simplesmente nojento? Essas estratégias simples ajudarão.

Seu estômago está tão inchado que você mal consegue abotoar as calças que cabiam perfeitamente alguns dias atrás. O que está acontecendo? Inchaço, que é "causado pelo excesso de gás nos intestinos", diz Beth Schorr-Lesnick, M.D., gastroenterologista e professor clínico assistente do Albert Einstein College of Medicine. "Maus hábitos alimentares, certos alimentos ou hormônios podem causar essa sensação" e é extremamente comum em mulheres. "Para ajudá-la a se sentir melhor rapidamente, verifique estas maneiras inteligentes de vencer o inchaço.

  1. Beber. Aumentar a ingestão de água pode fazer maravilhas. A água elimina os resíduos do seu sistema e ajuda a mover as coisas se você estiver constipado & # x2014, uma causa frequente de inchaço, especialmente em mulheres grávidas e mães pela primeira vez. E não se esqueça de comer muitas frutas e vegetais, porque eles contêm cerca de 80 a 90 por cento de água. Laranjas e melancias são duas ótimas opções.
  2. Coma mais fibras. A fibra evita a constipação ao adicionar volume, o que ajuda tudo a se mover através dos intestinos mais rapidamente. As mulheres precisam de pelo menos 25 gramas de fibra por dia, mas a maioria de nós mal consegue metade dessa quantidade. Para corrigir a falta de fibra, comece a manhã com um cereal de farelo que contenha pelo menos cinco gramas de fibra por porção. Ao longo do dia, coma outros alimentos ricos em fibras, como morangos, mirtilos, damascos secos e ameixas secas. Mas tome cuidado para não adicionar muita fibra rápido demais, ou você se sentirá ainda mais inchado do que antes. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar a processar o aumento do volume.
  3. Outsmart PMS. Os aumentos de progesterona, estrogênio e prostaglandinas logo antes da menstruação podem retardar a digestão e causar retenção de água, tornando-o lento e inchado. Para aliviar os sintomas, corte o excesso de sal, especialmente na semana anterior à menstruação. Tomar 1.000 miligramas de cálcio por dia também pode ajudar a aliviar o inchaço pré-menstrual, de acordo com alguns especialistas.
  4. Planejar com antecedência. Se você tem uma reunião importante e quer se sentir melhor, experimente tomar um produto anti-gás sem receita antes das refeições naquele dia. Produtos como Phazyme e Gas-X contêm simeticona para quebrar as bolhas de gás & # x2014, embora não funcionem para todos. Fique longe de antiácidos e suplementos de cálcio que contenham bicarbonato ou carbonato, que podem causar gases e piorar o inchaço.
  5. Reduza os alimentos gasosos. Feijões e vegetais crucíferos como brócolis, couve-flor e repolho contêm açúcares de difícil digestão para algumas pessoas. Mas você não precisa abandoná-los totalmente. Em vez disso, coma apenas meia xícara desses alimentos por vez, diz Leslie Bonci, R.D., autor do Guia para uma melhor digestão da American Dietetic Association. “Uma vez que seu corpo se ajusta a eles, você pode aumentar gradualmente o tamanho da porção ao longo de algumas semanas”, diz ela. Também pode ajudar tomar uma enzima digestiva como o Beano antes das refeições, porque ela decompõe os açúcares dos vegetais e grãos.
  6. Mexa-se. Mesmo uma caminhada rápida de dez minutos pode aliviar o inchaço. Os exercícios ajudam os gases a passarem pelo trato digestivo mais rapidamente, para que você se sinta melhor mais rápido. E não negligencie seu abdômen tonificado para exercícios abdominais que faz você se sentir menos autoconsciente sobre sua barriga quando você está inchado.
  7. Faça laticínios com sabedoria. Se leite, iogurte e outros laticínios lhe derem gases, comece com pequenas porções e aumente lentamente a ingestão com o tempo, da mesma forma que faria com outros alimentos difíceis de digerir. Você pode tentar tomar as enzimas lactase, como lactaide, antes de se deliciar com alimentos como sorvete e queijo, pois isso ajudará seu corpo a digerir os laticínios com mais facilidade. Se o gás ainda lhe causar tristeza, tente mudar para alimentos sem soja ou sem lactose.
  8. Não morda mais do que você pode mastigar. Uma das principais causas do inchaço é engolir muito ar ao comer. Por exemplo, você pode engolir ar se fizer um lanche correndo e comer muito rápido, falar enquanto come, beber com um canudo ou engolir muito refrigerante. Obrigue-se a reservar mais tempo para as refeições, pule as bebidas carbonatadas e coma quantidades menores de comida a cada sessão. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir a quantidade de ar que você engole: Mastigue com a boca fechada.
  9. Considere ir naturalmente. Embora não haja nenhum estudo definitivo sobre a eficácia dos produtos naturais no alívio do inchaço, alguns remédios podem valer a pena. As cápsulas de hortelã-pimenta, à venda em lojas de produtos naturais e farmácias, podem aliviar o inchaço ao relaxar os músculos digestivos. A hortelã-pimenta também vem em comprimidos com revestimento entérico, uma vez que as cápsulas irritam o estômago de algumas pessoas. O Dr. Schorr-Lesnick também sugere cápsulas de carvão como CharcoCaps, que absorvem gases e podem ajudar a aliviar o inchaço em algumas pessoas.
  10. Monitore seus remédios. Vários medicamentos de venda livre e controlados, como antidepressivos, anti-histamínicos, pílulas de ferro e suplementos de cálcio com bicarbonato ou carbonato, podem causar prisão de ventre e inchaço, especialmente quando você começa a tomá-los. Converse com seu médico sobre os efeitos colaterais de quaisquer medicamentos ou suplementos que você toma para saber as armadilhas potenciais.

Copyright & # xA9 2004. Reproduzido com permissão da edição de outubro de 2004 de Pais revista.

Todo o conteúdo aqui, incluindo conselhos de médicos e outros profissionais de saúde, deve ser considerado apenas como opinião. Sempre procure o conselho direto de seu próprio médico em relação a quaisquer perguntas ou problemas que possa ter a respeito de sua própria saúde ou a saúde de outras pessoas.


Cirurgia de tubo de ouvido

Tubos auriculares são minúsculos tubos feitos de metal ou plástico. Durante a cirurgia de tubo de orelha, um pequeno orifício é feito no tímpano e os tubos são inseridos. A abertura para o ouvido médio (a área atrás do tímpano) permite que o ar entre e saia. Isso mantém a pressão do ar uniforme entre o ouvido médio e a parte externa e ajuda a drenar o fluido que se acumula atrás do tímpano.

A maioria das crianças não precisará de cirurgia para retirar um tubo mais tarde. Os tubos do ouvido geralmente caem por conta própria, empurrados para fora à medida que o tímpano se cura.

Os tubos auriculares também são chamados de tubos de timpanostomia, tubos de miringotomia, tubos de ventilação ou tubos de equalização de pressão (PE).

Por que é feita uma cirurgia no tubo de ouvido?

Muitas crianças têm infecções do ouvido médio (otite média). Isso geralmente acontece quando uma criança está resfriada ou com outra infecção respiratória. Bactérias ou vírus podem entrar no ouvido médio e enchê-lo de líquido ou pus. Quando o fluido atinge o tímpano, pode causar dor de ouvido e afetar a audição. Longos períodos de diminuição da audição em crianças pequenas podem levar a atrasos no desenvolvimento da fala.

As crianças que contraem muitas infecções de ouvido às vezes são enviadas para testes de audição.

Um médico pode sugerir cirurgia de tubo de ouvido se:

  • uma criança pega muitas infecções de ouvido que não desaparecem facilmente
  • as infecções de ouvido parecem estar causando perda de audição ou atraso na fala

A cirurgia de tubo auditivo pode drenar o fluido do ouvido médio, prevenir infecções futuras e ajudar a criança a ouvir bem novamente.

O que acontece antes da cirurgia de tubo de ouvido?

Seu médico dirá o que e quando seu filho pode comer e beber antes da cirurgia, porque o estômago deve estar vazio no dia do procedimento.

A cirurgia, não importa quão comum ou simples, pode ser assustadora para as crianças. Você pode ajudar a preparar seu filho falando sobre o que esperar durante a cirurgia de tubo de orelha.

O que acontece durante a cirurgia de tubo de ouvido?

Um cirurgião de ouvido, nariz e garganta (ENT) fará a cirurgia, chamada de miringotomia (meer-in-GOT-uh-mee). É feito em uma sala de cirurgia enquanto seu filho está sob anestesia geral. O anestesiologista observará cuidadosamente seu filho e o manterá dormindo com segurança e conforto durante o procedimento.

O cirurgião fará um pequeno orifício em cada tímpano e removerá o fluido do ouvido médio por meio de sucção. Como o cirurgião pode alcançar o tímpano através do canal auditivo, não há cortes ou pontos visíveis.

O cirurgião terminará colocando o pequeno tubo de metal ou plástico no orifício do tímpano.

Quanto tempo dura a cirurgia do tubo de ouvido?

A cirurgia de tubo auditivo geralmente leva cerca de 10 a 15 minutos.

O que acontece após a cirurgia de tubo de ouvido?

Seu filho vai acordar na área de recuperação. Na maioria dos casos, o tempo total gasto no hospital é de algumas horas. Crianças muito pequenas ou com outros problemas médicos podem ficar mais tempo.

Seu filho pode vomitar um pouco no dia da cirurgia ou ter uma pequena dor de ouvido. As orelhas de algumas crianças estouram quando arrotam, bocejam ou mastigam. Isso deve desaparecer enquanto o tímpano se cura.

Os tubos auriculares ajudam a prevenir infecções de ouvido, permitindo que o ar entre no ouvido médio. Outras substâncias, como água, às vezes podem entrar pelo tubo, mas isso raramente é um problema. Seu cirurgião pode recomendar tampões de ouvido para tomar banho ou nadar.

É normal o seu filho viajar de avião depois de colocar os tubos auriculares. Os tubos auriculares ajudam a equilibrar a pressão do ar dentro e fora do ouvido.

Os tubos auriculares não previnem todas as infecções de ouvido, mas podem torná-las mais brandas e ocorrer com menos frequência. Em alguns casos, os tubos podem precisar ser colocados novamente.

Na maioria dos casos, a cirurgia para remover um tubo de ouvido não é necessária. O tubo geralmente cai por conta própria, empurrado para fora à medida que o tímpano cicatriza. Um tubo geralmente permanece no ouvido de 6 a 18 meses, dependendo do tipo de tubo usado.

No entanto, se o tubo permanecer no tímpano por mais de 2 a 3 anos, seu médico pode optar por removê-lo cirurgicamente.

Existem riscos da cirurgia de tubo de ouvido?

Este é um procedimento muito comum e seguro, embora haja riscos em qualquer cirurgia, incluindo infecção, sangramento e problemas com a anestesia.

Raramente, o orifício no tímpano não fecha depois que o tubo sai e pode precisar ser corrigido cirurgicamente.

Como os pais podem ajudar após uma cirurgia de tubo de ouvido?

  • Se o médico do seu filho prescreveu remédios para dor e / ou gotas para os ouvidos para usar após a cirurgia, dê-os conforme as instruções.
  • Seu filho pode voltar a uma dieta regular em casa e às atividades normais após um dia de descanso.
  • Você pode ver uma pequena quantidade de fluido sendo drenado dos ouvidos por alguns dias. Você pode colocar uma bola de algodão limpa na abertura de cada orelha para receber a drenagem, mas não coloque cotonetes nas orelhas.
  • Seu filho deve evitar assoar o nariz com muita força.

Quando devo chamar o médico?

  • Seu filho não consegue conter nenhum líquido ou continua vomitando.
  • Seu filho está com febre.
  • Seu filho tem uma nova dor de ouvido ou dor que não desaparece com medicamentos.
  • Os colírios prescritos causam desconforto.
  • Uma ou ambas as orelhas do seu filho drenam por mais de 7 dias após a cirurgia.
  • Seu filho tem uma drenagem de ouvido verde-amarelado ou um mau cheiro saindo do ouvido.
  • Um tubo de ouvido cai nas primeiras semanas.

Consulte o médico imediatamente ou vá ao pronto-socorro se houver muito sangue na drenagem do ouvido ou se a dor de ouvido for forte.


9 coisas que a casa de saúde de sua mãe não lhe dirá

Robert Kane, MD, ex-diretor do Center on Aging da University of Minnesota, Minneapolis. O Dr. Kane, que morreu em 2017, ocupou uma cadeira dotada no departamento de cuidados de longo prazo e envelhecimento na Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota, onde atuou anteriormente como reitor. Ele é autor de O bom cuidador: um recurso compassivo único para quem cuida de um ente querido que envelhece (Avery).

Data de publicação: 1º de agosto de 2013

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Você confia na casa de repouso de seus pais para cuidar dele. Infelizmente, algumas casas não merecem essa confiança. Nove segredos que você precisa saber sobre asilos - públicos e privados ...

1. Você perderia o gosto por esta facilidade se a visitasse durante as refeições. A hora das refeições é quando os funcionários do asilo estão sob maior estresse. Alguns residentes têm as refeições servidas em seus quartos, mas a maioria faz as refeições em uma sala de jantar. Tente assistir a uma refeição - se os funcionários estão interagindo com os residentes de maneira amigável e respeitosa, eles provavelmente tratam bem os residentes o tempo todo.

2. Nossas enfermeiras não são realmente nossas enfermeiras. Quando as casas de repouso não conseguem encontrar enfermeiras permanentes suficientes, elas contratam "enfermeiras da agência" para preencher as lacunas de mão de obra. Essas enfermeiras de agência trabalham para agências de pessoal, não para a casa de saúde, e raramente ficam o tempo suficiente em uma casa para formar um vínculo com os residentes ou conhecer suas necessidades.

A maioria das instalações usa enfermeiras da agência de vez em quando, mas é um mau sinal se mais de 15% a 20% da mão de obra de uma casa for fornecida por enfermeiras da agência. A instalação deve fornecer esta estatística mediante solicitação.

3. Nossas instalações e equipe de fisioterapia não atendem às nossas reivindicações. Insista em visitar o departamento de fisioterapia, especialmente se seu pai precisar de reabilitação. O equipamento parece moderno e extenso? Pergunte aos médicos de seus pais se algum equipamento especial de reabilitação seria útil e confirme se ele está presente. Também pergunte se os fisioterapeutas da casa de saúde são funcionários ou contratados - as instalações com fisioterapeutas na equipe provavelmente têm um compromisso maior com os serviços de reabilitação.

4. Temos menos de quatro estrelas na avaliação geral. O site do sistema Medicare inclui o banco de dados Nursing Home Compare, que classifica todas as casas de saúde certificadas pelo Medicare ou Medicaid em um sistema de estrelas, com cinco estrelas indicando o melhor. Evite instalações com uma classificação geral inferior a quatro estrelas, se você puder fazer isso.

5. Nossa programação de atividades é apenas para exibição - a principal atividade aqui é sentar e olhar. Cada casa de saúde tem uma “programação de atividades” que inevitavelmente lista uma impressionante variedade de coisas para os residentes fazerem todos os dias. Observe uma ou duas dessas atividades na próxima vez que visitar seus pais. A atividade está realmente acontecendo? Quantos residentes estão participando? Parece que eles estão se divertindo? Fique preocupado se a atividade principal da maioria dos residentes parece ser agrupar-se em torno do posto de enfermagem em cadeiras de rodas, olhando para o vazio ou para uma TV. (Residentes sentados estão perfeitamente bem - se eles estiverem conversando, jogando cartas ou interagindo de alguma outra forma.)

6. Confie em seu nariz. Algumas casas de saúde de baixa qualidade conseguem fazer com que suas instalações pareçam apresentáveis ​​para os visitantes, mas torná-las cheirosas é um desafio mais difícil. Caminhe por alguns corredores onde as portas dos quartos dos pacientes estão abertas e sinta o cheiro. Uma instalação ruim pode cheirar a urina, fezes ou grandes quantidades de Lysol.

7. Não podemos oferecer o que nossos residentes realmente desejam - privacidade. O contentamento dos residentes de asilos está intimamente relacionado com sua capacidade de obter privacidade, de acordo com nossa pesquisa. Infelizmente, muitas casas oferecem quartos compartilhados principalmente. Realmente não custa muito mais construir lares de idosos com quartos privados - é apenas uma questão de adicionar algumas paredes extras - mas muitos lares de idosos foram construídos antes que a importância de quartos individuais fosse amplamente reconhecida.

Útil: Se quartos individuais não estão disponíveis na faixa de preço dos seus pais, considere quanta privacidade os quartos compartilhados da instalação oferecem. Alguns apresentam divisórias resistentes ... outros apenas cortinas finas ou nada entre as camas.

8. Quanto mais você visitar, melhor será o atendimento que seus pais receberão. Os residentes cujas famílias visitam geralmente recebem muito mais atenção dos funcionários da casa de saúde do que aqueles que raramente recebem hóspedes. Se você mora longe, talvez um amigo ou parente possa visitá-lo regularmente.

Útil: Cada vez que você visitar, faça uma ou duas perguntas a um membro da equipe. Isso envia a mensagem de que você está prestando muita atenção aos cuidados de seus pais. Mas sempre seja educado e não deixe essas perguntas se tornarem excessivas ou frívolas - você quer que a equipe considere você envolvido, não irritante.

9. Podemos expulsar seus pais a qualquer momento. Os lares de idosos não podem expulsar legalmente os residentes porque eles ficaram sem economias e devem recorrer ao Medicaid para pagar. Mas os lares de idosos podem mandar embora residentes que precisam de mais cuidados do que o lar pode oferecer. Algumas instalações de má reputação expulsam residentes que ficam sem dinheiro, alegando que suas necessidades de cuidados aumentaram.

Se isso acontecer com seus pais, você pode entrar em contato com o ombudsman de cuidados de longo prazo do seu estado para registrar uma reclamação. (Encontre o ombudsman do seu estado através do site LTCOmbudsman.org.) Mas mesmo que o ombudsman concorde que a instituição não pode expulsar seus pais, você provavelmente não quer que seus pais fiquem em uma casa de saúde que agiria dessa forma, assumindo que você pode pagar outras opções.

O QUE O HOSPITAL DA SUA MÃE NÃO ESTÁ DIZENDO SOBRE AS CASAS DE ENFERMAGEM

Se seus pais precisam de cuidados em uma casa de repouso após uma internação no hospital, há uma boa chance de que o planejador de alta hospitalar lhe dê apenas alguns dias para escolher uma casa de repouso. Quanto mais tempo seus pais ficarem no hospital, menos lucro o hospital terá. (Medicare e planos de seguro saúde geralmente pagam um valor fixo predeterminado para o tratamento de um problema de saúde específico, sem pagamentos adicionais para estadias mais longas do que a média.)

O que a maioria das famílias não percebe é que podem recuar quando os planejadores de alta tentam empurrar seus pais porta afora. Se você ainda não escolheu uma casa de repouso, diga ao planejador de alta que precisa de mais tempo e que entrará com um recurso no Medicare se ele não relaxar o prazo. A ameaça por si só muitas vezes é suficiente para fazer os planejadores de alta recuarem - eles não gostam dos aborrecimentos com a papelada associados aos recursos. Se não, entre com o recurso. Mesmo que sua apelação seja rejeitada, o processo de apelação lhe dará mais tempo.

Útil: O advogado do paciente do hospital deve ser capaz de fornecer detalhes sobre como entrar com este recurso. Ou contrate um gerente de caso de cuidados de longo prazo que possa ajudar a entrar com o recurso e selecionar uma casa de repouso. Você terá que pagar a este gerente de caso algumas centenas de dólares, mas é um dinheiro bem gasto. Sua Agência de Área local sobre Envelhecimento pode ajudá-lo a encontrar um gerente de caso local.

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Abaixe esse celular! Estudo encontra pais distraídos por dispositivos

O cenário se desenrola em restaurantes em todos os lugares: a mãe ou o pai olha para o smartphone ou tablet, desliza, rola a tela, lê, enquanto o filho ou filha se senta do outro lado da mesa. Ou talvez uma criança esteja agindo mal e, em vez de se envolver, um pai entrega um tablet para distrair a criança com um jogo de Fruit Ninja.

A Dra. Jenny Radesky, pesquisadora de pediatria comportamental do Boston Medical Center e mãe de dois filhos pequenos, queria descobrir como é comum os pais usarem dispositivos móveis perto dos filhos.

“Quando falo sobre isso com irmãos ou amigos, todos lutam com isso”, disse Radesky. “Queremos alguma orientação e equilíbrio. Precisamos estar conectados com e-mail, trabalho e amigos, e ainda estar presentes com nossos filhos. ”

Em um pequeno estudo piloto divulgado hoje na revista Pediatrics, Radesky e sua equipe relatam uma resposta: Distração por dispositivo é muito comum.

Os pesquisadores observaram disfarçadamente 55 cuidadores, geralmente os pais, comendo e interagindo com uma ou mais crianças, de bebês a crianças de 10 anos, em restaurantes fast-food na área de Boston. Dos 55, 40 usaram um dispositivo móvel durante a refeição. Dezesseis desses adultos usaram o dispositivo móvel durante a refeição.

Três adultos deram um dispositivo a uma criança para mantê-lo ocupado, mas principalmente os adultos foram absorvidos por telas. Um adulto com uma menina pegou o telefone imediatamente após se sentar e o usou durante toda a refeição.

“A menina continua comendo, então se levanta para atravessar a sala para pegar mais ketchup. O cuidador não está olhando para ela fazer isso, ela está olhando para o telefone ... ”, mostraram as notas de campo. "Ainda sem conversa ... Agora a cabeça da menina parece estar olhando diretamente para o cuidador, e o cuidador olha para cima, mas não para a menina ..."

“Precisamos estar conectados com e-mail, trabalho e amigos, e ainda estar presentes com nossos filhos.”

Algumas crianças responderam com pedidos crescentes de atenção. “O filho mais velho começa a cantar‘ Jingle bells, Batman cheira ’.” Um pai com seu telefone o silencia. “Os meninos começam a cantar‘ Jingle bells, Batman cheira ’novamente, e meu pai olha para cima e diz a eles para parar com uma voz firme. Então ele olha de volta para o telefone. ”

Ainda não houve um estudo abrangente sobre como a distração dos pais por dispositivos digitais pode afetar as crianças. Mas pesquisas anteriores mostraram que mesmo os recém-nascidos são preparados para olhar nos olhos da mãe em busca de informações sociais. Em parte, é assim que os vínculos são formados. As crianças muito pequenas aprendem sobre seu mundo em grande parte por meio de interações face a face, vocalizações e toques com os pais. Eles também desenvolvem habilidades linguísticas dessa forma.

Gedeon Deák, professor do departamento de ciências cognitivas da Universidade da Califórnia, San Diego, que estuda o desenvolvimento humano e a interação pai-filho, destacou que as crianças em muitas culturas crescem sem olhares olhos cara a cara e vocalização constante entre pai e filho, e ainda "eles não se tornam sociopatas."

Em casos extremos de negligência, com muito pouca interação entre os pais ou outros cuidadores e colegas, as crianças podem desenvolver uma variedade de patologias. Mas observar interações isoladas entre cuidador e criança em um restaurante fast-food não diz muito sobre como eles podem interagir em casa, disse Deák, e as crianças não precisam de um tempo constante face a face.

Por outro lado, ele se perguntou como a distração dos pais e a interrupção do dispositivo podem afetar o desenvolvimento de habilidades mais sutis nas crianças, como empatia e capacidade de ler as pistas vocais, oculares e faciais de outras pessoas.

“São aspectos sutis que são adquiridos tarde e lentamente ao longo dos anos”, disse ele. “Uma das perguntas que tenho é como as crianças entendem o impacto dessas interrupções ao olhar para um telefone? Como eles entendem o que isso significa para a conversa? ”

“Ficar olhando para o telefone durante uma refeição com seu filho não é uma coisa boa.”

A professora do MIT Sherry Turkle, autora de “Sozinhos: Por que esperamos mais da tecnologia e menos uns dos outros”, vê um perigo real. Quando ela observa famílias em casa, ela vê o mesmo tipo de dispositivo de distração dos pais que a equipe de Radesky encontrou.

“Tenho citações de estudantes universitários que descrevem a infância, quando não conseguiam chamar a atenção dos pais durante as refeições”, disse ela ao NBC News. “O que é preocupante é que os pais não respondem adequadamente aos filhos” buscando atenção “e sua própria distração dos filhos. Essa é a história real neste artigo, o pequeno segredo vicioso que inicia a patologia com a qual devemos nos preocupar. ”

Uma coisa que está clara, disse a Dra. Gail Saltz, professora associada clínica de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York, é que comer refeições com os pais tem sido associado a uma variedade de benefícios. Crianças que fazem refeições regulares com a família têm menos probabilidade de abusar de drogas e álcool ou de engravidar na adolescência. Eles ganham notas melhores. Esses benefícios não surgem apenas porque pais e filhos estão mastigando cenouras ao mesmo tempo que acontecem porque a família está se comunicando.

Crianças que veem constantemente seus pais brincando com smartphones à mesa de jantar podem se sentir negligenciadas, inseguras ou não valerem a pena, disse Saltz. “Você vai perder muitos dos benefícios de comer juntos.”

Embora a ciência da distração de dispositivos possa estar apenas começando, Saltz já está convencido. “Ficar olhando para o telefone durante uma refeição com seu filho não é uma coisa boa.”


8 estratégias para uma recuperação eficaz do trauma infantil

Como perito forense em avaliação de traumas infantis, freqüentemente trabalho com crianças cujas vidas foram destruídas por um evento traumático e agora são dominadas por uma sensação constante de perigo e emoções assustadoras.

Muitos deles evitam as interações sociais e podem se isolar. Eles provavelmente se consideram maus e indignos e correm o risco de se machucar.

Alguns são frequentemente vistos pelos outros como irritáveis, hostis ou agressivos. Essas crianças podem ter problemas em casa ou na escola por causa de seus problemas de comportamento. Seu funcionamento diário normal é comumente interrompido por lembranças intrusivas e persistentes e revivência sensorial do evento traumático.

Além disso, podem parecer emocionalmente distantes, incapazes de confiar em outras pessoas e evitar emoções negativas. Em casos de abuso sexual, as vítimas podem tender a ter medos sexuais e sentimentos e comportamentos sexuais indesejados.

O que é trauma infantil?

O trauma infantil pode ser causado por qualquer situação percebida pela criança como assustadora e / ou opressora e durante a qual a criança se sente amedrontada e desamparada. Essa situação costuma ser um evento único, como um ferimento ou um desastre natural.

Mas também pode ser um estresse contínuo de longo prazo, como abuso físico, sexual ou verbal, negligência, exposição à violência doméstica ou doença crônica. Todos esses eventos têm o potencial de provocar sintomas de trauma emocional e psicológico.

Alguns dos sintomas psicológicos e emocionais de trauma mais frequentes e conhecidos incluem:

  • Depressão
  • Ansiedade
  • Raiva / agressão
  • Dissociação
  • Confusão, choque e negação
  • Culpa e vergonha

Parece ser menos conhecido que uma experiência traumática também pode se manifestar em uma forma de sintomas fisiológicos, como:

  • Problemas de sono
  • Fadiga e falta de energia
  • Dores e dores
  • Tensão muscular
  • Batimento cardíaco de corrida
  • Falta de foco e concentração

Risco de trauma futuro em adultos e crianças

Pesquisas mostram que vivenciar traumas na infância pode ter um impacto muito negativo e duradouro sobre o bem-estar emocional, psicológico e fisiológico do indivíduo na idade adulta, especialmente se não for resolvido.

Especificamente, o trauma infantil tem sido associado a várias formas de desregulação emocional, incluindo a reatividade ao estresse, que se acredita ser um dos mecanismos subjacentes à ligação entre o trauma infantil e os transtornos psicológicos.

Por exemplo, a pesquisa mostra que os indivíduos com histórias mais graves de abuso emocional mostraram uma reatividade ao estresse mais forte para a ansiedade. (1) Indivíduos com história de trauma na infância também relataram aumento significativo da reatividade emocional ao estresse da vida diária, especialmente se o evento de trauma ocorreu antes dos 10 anos de idade. (2)

A pesquisa também mostra que o trauma emocional na infância tem mais influência sobre os problemas interpessoais em pacientes adultos com depressão e transtornos de ansiedade do que o trauma físico na infância.

Uma história de abuso físico na infância está relacionada a padrões interpessoais dominantes, e não a padrões interpessoais submissos na idade adulta. Esses achados fornecem evidências preliminares de que o trauma na infância pode contribuir substancialmente para problemas interpessoais na idade adulta. (3)

Trauma e desenvolvimento cerebral:

O cérebro e o sistema imunológico não estão totalmente formados no nascimento, mas continuam a amadurecer em resposta ao ambiente pós-natal. A interação bidirecional entre o cérebro e o sistema imunológico possibilita que os estressores psicossociais da infância afetem o desenvolvimento do sistema imunológico, que por sua vez pode afetar o desenvolvimento do cérebro e seu funcionamento a longo prazo.

O estresse no início da vida prediz a inflamação posterior, e existem analogias impressionantes entre os correlatos neurobiológicos do estresse no início da vida e da inflamação. Esses achados sugerem novas estratégias para remediar o efeito do trauma infantil antes do início dos sintomas clínicos, como intervenções antiinflamatórias. (4)

Além disso, há evidências consideráveis ​​que sugerem que as experiências adversas no início da vida têm um efeito profundo no cérebro em desenvolvimento. Crianças expostas a abusos sexuais ou físicos ou à morte de um dos pais correm maior risco de desenvolver transtornos depressivos e de ansiedade mais tarde na vida.

Estudos pré-clínicos e clínicos demonstraram que o estresse repetido no início da vida leva a alterações nos sistemas neurobiológicos centrais, particularmente no sistema do fator de liberação de corticotropina, levando a uma maior responsividade ao estresse. Claramente, a exposição a estressores no início da vida leva a mudanças neurobiológicas que aumentam o risco de psicopatologia em crianças e adultos.

Sensibilidade ao Estresse

Além disso, o trauma na infância está associado a uma elevada sensibilidade ao estresse social e pode contribuir para a desregulação psicótica e afetiva mais tarde na vida, por meio de uma resposta paranóica sensibilizada e de estresse aos estressores sociais. (5)

Conforme apresentado acima, um número substancial de estudos mostra associações entre o estresse no início da vida e o risco de doenças mentais e somáticas na vida adulta. Potencialmente, esses achados permitirão oportunidades sem precedentes para melhorar a precisão das ferramentas diagnósticas clínicas atuais e o sucesso das intervenções.

No momento, temos apenas informações limitadas sobre como a exposição infantil ao estresse traumático se traduz em risco biológico para psicopatologia. Estudos observacionais em humanos e modelos animais experimentais sugerem que a exposição infantil ao estresse traumático pode desencadear uma resposta inflamatória sistêmica duradoura, não muito diferente da resposta corporal à lesão física.

Por sua vez, essas feridas ocultas de trauma infantil podem afetar o desenvolvimento do cérebro, domínios comportamentais chave (por exemplo, cognição, sistemas de valência positiva, sistemas de valência negativa), reatividade a estressores subsequentes e, em última análise, risco de psicopatologia. (6)

A solução antidepressiva

Crianças e adultos com diagnóstico de Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD) são comumente prescritos antidepressivos contendo o neurotransmissor serotonina.

Nos círculos psiquiátricos, a serotonina tem um papel bem conhecido na modulação de uma série de transtornos de humor e ansiedade. Os antidepressivos mais comuns incluem Celexa, Lexapro, Prozac, Paxil e Zoloft.

Os antidepressivos introduzidos desde 1990, especialmente os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), têm sido cada vez mais usados ​​como tratamento de primeira linha para depressão e trauma psicológico em crianças.

A segurança da prescrição de antidepressivos para crianças (incluindo adolescentes) tem sido objeto de crescente preocupação na comunidade e na classe médica, levando a recomendações contra seu uso por parte do governo e da indústria. (7)

Infelizmente, a maioria dos pais de meus clientes pediátricos não está bem informada (se é que está) sobre os graves efeitos colaterais negativos desses medicamentos. A maioria dos antidepressivos pode causar reações perigosas quando combinados com certos medicamentos ou suplementos de ervas.

Efeitos colaterais antidepressivos

Às vezes, um antidepressivo pode fazer com que altos níveis de serotonina se acumulem no corpo, causando a chamada síndrome da serotonina. Os sinais e sintomas da síndrome da serotonina incluem ansiedade, agitação, sudorese, confusão, tremores, inquietação, falta de coordenação e aumento da frequência cardíaca.

No entanto, o fato mais alarmante é que a FDA exige que todos os antidepressivos contenham advertências de caixa preta, as advertências mais estritas para prescrições. Em alguns casos, crianças, adolescentes e adultos jovens com menos de 25 anos podem ter um aumento de pensamentos ou comportamento suicida ao tomar antidepressivos.

Na verdade, pesquisas mostram que o uso de antidepressivos em pacientes pediátricos está associado a um risco modestamente aumentado de suicídio. (8)

Ao longo dos anos, avaliei pessoalmente várias crianças que lutavam contra a automutilação e pensamentos suicidas, enquanto tomavam antidepressivos.

Outros efeitos colaterais negativos dos antidepressivos podem incluir, entre outros:

  • Sonolência
  • Náusea
  • Boca seca
  • Insônia
  • Diarréia
  • Nervosismo, agitação ou inquietação
  • Tontura
  • Visão embaçada

Como melhorar com segurança a recuperação do trauma

Com base em minha experiência clínica, acredito que a medicação psicotrópica pode ser eficaz no tratamento de certas condições psiquiátricas. No entanto, também acredito que, devido aos seus efeitos colaterais negativos, muitas vezes prejudiciais, os medicamentos psicotrópicos devem ser usados ​​apenas como último recurso.

Infelizmente, muitos provedores de tratamento subestimarão os tratamentos não medicamentosos que são mais seguros e eficazes. Portanto, vamos examinar algumas dessas estratégias eficazes.

  1. Avaliação Psicológica Completa & ndash É crucial que você e / ou seu filho recebam uma avaliação psicológica ou de trauma completa, consistindo em uma entrevista clínica e uma bateria de testes clínicos completa para determinar diagnósticos corretos e avaliação de seu funcionamento emocional, comportamental e cognitivo atual, bem como seu necessidades de tratamento. Muitos indivíduos recebem medicação psicotrópica mal diagnosticada e prescrita com base em uma breve pesquisa ou entrevista com um pediatra ou psiquiatra. Nesses casos, o foco é colocado no tratamento dos sintomas do paciente, e não no centro real de sua condição. Assim, os sintomas são apenas parcialmente controlados ou suprimidos e freqüentemente surgem novos sintomas.
  1. Encontrar um especialista em trauma & ndash Enfrentar e resolver seus sentimentos e pensamentos em relação ao seu trauma ou vitimização é uma parte necessária da sua cura. Dada a dificuldade e complexidade desse processo, é imprescindível que você encontre um terapeuta com experiência no tratamento de vítimas de traumas. A terapia cognitivo-comportamental e a dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) foram considerados muito úteis (9) no tratamento de sintomas de trauma.
  1. Encontrando um Médico de Medicina Funcional & ndash, um provedor de medicina funcional experiente avaliará sua pessoa como um todo, e não apenas seus sintomas. Ele ou ela trabalhará como um investigador montando seu quebra-cabeça e identificando peças que faltam e desequilíbrios que desencadeiam seus problemas de saúde, incluindo os sintomas de trauma físico. Seu médico também o ajudará a economizar tempo e dinheiro, indicando-lhe exatamente os testes e métodos de tratamento corretos para que seu caminho para o bem-estar se torne mais claro e seus esforços mais eficazes e menos onerosos a longo prazo.
  1. Exercício & ndash Experiências de trauma muitas vezes podem deixá-lo & ldquostuck & rdquo em hiperexcitação e medo. O exercício pode melhorar significativamente sua capacidade de mudar sua mentalidade e mover seu foco de seus pensamentos negativos para seu corpo e a maneira como ele se sente e, assim, finalmente, “libera rapidamente” seu sistema nervoso. Os exercícios que envolvem todo o corpo, como caminhar / correr, nadar ou dançar, funcionam melhor.
  1. Técnicas de autorregulação e redução do estresse & ndash aprenda técnicas simples de respiração consciente, relaxamento e habilidades de tolerância ao sofrimento para lidar com a ansiedade, depressão e emoções negativas. Aprenda meditação simples ou ioga e ndash o que você escolher, certifique-se de trazer alívio e você se divertir.
  1. Dorme & ndash Sobreviventes de traumas adultos e crianças muitas vezes lutam contra a incapacidade de dormir ou de permanecer adormecidos. No entanto, administrar sua rotina e hábitos de sono é crucial para sua cura emocional e recuperação de traumas. As necessidades de sono variam com a idade, mas de modo geral, as crianças pequenas precisam de cerca de 11 a 12 horas por noite, os adolescentes precisam de 8,5 a 9,25 horas e a média de um adulto precisa de sete a nove horas por noite. Para obter algumas dicas muito úteis sobre o sono, consulte este artigo escrito pelo Dr. David Jockers.
  1. Limpe sua dieta & ndash, dado que existem analogias impressionantes entre os correlatos neurobiológicos do estresse psicológico e da inflamação no corpo, a dieta antiinflamatória é provavelmente sua melhor escolha. Seu médico de medicina funcional pode determinar a melhor dieta para aumentar sua energia e minimizar suas alterações de humor e sintomas de depressão.
  1. Busque Suporte & ndash, é muito fácil e comum que sobreviventes de trauma se isolem e se retraiam. No entanto, esse isolamento é prejudicial ao seu bem-estar emocional. Conectar-se com outras pessoas não significa que você precisa discutir sua experiência traumática com elas. A simples participação em atividades normais com outras pessoas ou voluntariado trará conforto para sua alma. Você também pode localizar um grupo de apoio para sobreviventes de trauma para encontrar incentivo e inspiração para ouvir como outras pessoas lidam com sua situação.

Se o seu filho é uma vítima de trauma, diabos

Não tenha medo de se comunicar com seus filhos sobre seus pensamentos e sentimentos em relação à experiência traumática. Não se assuste se descobrir que seu filho busca segurança regredindo a uma idade mais jovem urinando na cama depois de ter sido totalmente treinado para usar o penico ou recusando-se a ficar sozinho.

Sua atitude reconfortante, positiva e paciente tem uma influência significativa na recuperação do trauma infantil. As crianças costumam se culpar por sua própria vitimização.

Assegure a seu filho que ele não é responsável pelo evento traumático. Dê ao seu filho uma sensação de esperança e segurança.

Palavra final:

Se você está lutando contra os sintomas do trauma, há uma variedade de práticas e técnicas de cura não medicamentosas, seguras, alternativas e eficazes que podem fazer maravilhas na recuperação do trauma para você ou seu filho. Se você está tomando antidepressivos ou outros medicamentos, converse com seu médico sobre como diminuir as doses com segurança antes de interromper completamente a medicação.

Você NUNCA deve parar de tomar o medicamento sem falar primeiro com o seu médico. No entanto, você pode começar a implementar as estratégias alternativas listadas acima junto com sua medicação para acelerar sua recuperação.


21 coisas que os pais costumavam dizer que chocariam os pais da geração Y

O trabalho mais difícil do mundo mudou muito nos últimos 50 anos. Caso em questão: essas citações de pais Millennial e Gen-X, relembrando coisas que ouviram quando crianças que não ousariam dizer a seus filhos agora.

"Minha mãe costumava dizer coisas assim para fazer com que nós, crianças, parássemos de brigar uns com os outros. Sempre foi mais engraçado do que sério, mas não acho que ousaria dizer isso para meus filhos em público hoje." & mdash Lizzie Vance, Seattle, Washington

"Não só minha avó costumava dizer isso, mas ela realmente dizia isso para minha mãe. Temos uma foto da minha mãe com uma mamadeira cheia de cerveja quando ela tinha cerca de 2 anos. Minha avó também lhe deu conhaque quando ela estava se sentindo mal , mesmo quando era criança. Felizmente, minha mãe não deu esse conselho aos filhos. " & mdash Ellen Myers, Cincinnati, Ohio

"Não tínhamos permissão para ligar para nossos pais no trabalho, a menos que fosse uma emergência real e mesmo assim deveríamos ligar primeiro para o 911. Esperava-se que as crianças resolvessem seus próprios problemas. Em contraste, minhas filhas me enviam mensagens de texto o tempo todo, tagarelando um no outro para as menores coisas. " & mdash Sue Hardgrove, Denver, Colorado

"Isso resume tudo que você precisa saber sobre meu avô. Se algo estava errado quando criança, você não tinha simpatia. Nenhuma." & mdash Erika Neilson, Salt Lake City, Utah

"Assentos de carro? Nah. Quase não usávamos cintos de segurança. Quando eu era criança, era um prazer deitar no chão ou na parte de trás do carro ou caminhão, especialmente em viagens longas. Meus pais faziam nos revezamos. " & mdash Ru Crumpley, Denver, Colorado

"Hoje em dia, acho que mesmo um simples 'Vá brincar no jardim da frente' é chocante, já que você pode & rsquot até mesmo deixar seus filhos fazerem mais isso. Mas quando eu estava crescendo, meus pais nos deixavam andar de bicicleta sozinhos até o 7-11 por doces ou uma bebida. Fazíamos isso o tempo todo, desde muito jovens. Tenho certeza de que isso faria um pai ser preso agora. É incrível como as coisas mudaram em apenas uma geração. "
& mdash Janette Kudin, Gainesville, Flórida

"Não tínhamos todo esse equipamento de proteção enquanto crescia. Em vez de tentar evitar que nos machucássemos, meus pais incentivaram isso como uma boa lição de vida." & mdash Kenny Lebaron, Dickinson, Dakota do Norte

“Minha punição enquanto crescia era ser mandado para a cama imediatamente. Isso significava às vezes 'ir para a cama' às três da tarde e não receber nada até o café da manhã seguinte. Passei horas e horas sozinho no meu quarto. Não sei como eles fizeram isso. Como mãe agora, isso parece negligência. Eu mal consigo mandar meu filho para o quarto dele para um intervalo de 10 minutos ou levar sobremesa. " & mdash Jessica Martinez, Houston, Texas

"Lembro-me de querer desesperadamente jogar no time de futebol, mas meus pais achavam que era uma perda de dinheiro pagar por atividades extracurriculares além das aulas de música. Lembro-me claramente de meu pai dizendo: 'O quê? Você tem dois pés esquerdos, é não é como se você fosse ser o próximo Pel & eacute de qualquer maneira. ' Sonho. Morto. " & mdash Justin Blackman, Green Bay, Wisconsin

“Minha mãe odiava matemática e nunca fazia o dever de casa. Quando a professora disse aos pais que ela estava falhando, eles disseram, 'É a vida dela! Ela só quer ser mãe de qualquer maneira.' Eles não se ofereceram para conseguir um tutor para ela ou mesmo ajudá-la com os deveres de casa. Eles achavam que quando era uma menina, ela realmente não precisava disso. A atitude deles me mata completamente agora. Comecei a ensinar matemática para minha filha no minuto em que ela nasceu e ela adora agora. Minha mãe está tão feliz. " & mdash Carlie Marks, St. Louis, Missour

“Meu pai costumava dizer isso quando eu estava crescendo, acho que é uma forma de mostrar que é melhor ser um 'pai' do que um 'amigo'. E funcionou! Passei por uma fase em que o odiava, mas felizmente estamos todos bem agora. " & mdash Rachel Lockett, Lakeville, Minnesota

"Minha avó me deu esse conselho quando eu estava com os dentes perdidos. Eu a deixei fazer isso comigo duas vezes quando era criança, antes de perceber que os adultos nem sempre têm as melhores idéias. Foi traumatizante!" & mdash Lynda Strand, Sacramento, Califórnia


7 erros que os pais de primeira viagem devem evitar

Tornar-se pai é definitivamente uma bênção maravilhosa. No entanto, pode ser bastante extenuante e trabalhoso com o tempo. Para o primeiro pai, a alegria de entrar na paternidade é incomensurável, mas à medida que começa a trabalhar em suas responsabilidades, você percebe que isso não é isento de desafios. Você pode ignorar ou perder muitas coisas no processo ou pode até exagerar, mas é importante estar ciente de seus erros. Dito isso, para ajudá-lo neste processo de criação de filhos, aqui estão alguns erros que você deve evitar como pai pela primeira vez.

02/8 Exagero sobre o bem-estar do seu bebê

Embora seja normal sentir-se ansioso com a saúde do seu recém-nascido, insistir demais nisso só afetará o seu bem-estar mental. Embora algumas crianças tenham graves complicações de saúde, que podem ser uma fonte válida de preocupação para a maioria dos pais, não há necessidade de se preocupar com certas doenças leves que são prevalentes entre os recém-nascidos. Não presuma imediatamente o pior, em vez disso, consulte um médico para limpar o ar.

03/8 Negligenciando seu parceiro

O primeiro ano de paternidade pode ser crucial para ambos os pais. Mas se você for um novo pai, pode ser mais dedicado ao seu bebê e pode negligenciar seu cônjuge ou parceiro no processo. É importante que você não ignore ou negligencie as necessidades emocionais de seu parceiro durante esse período. Esteja você trabalhando ou cuidando de seu recém-nascido, reserve um tempo para seu outro significativo também.

04/8 Acreditando em tudo que você diz

Quando você é pai pela primeira vez, é provável que as pessoas o inundem com várias dicas e truques para os pais. No entanto, você deve aprender a diferenciar entre bons conselhos aos pais e aqueles que deve abandonar. Não acredite em tudo que você diz e às vezes siga seus instintos.

05/8 Gastando muito mais do que o necessário

Sendo um pai pela primeira vez, é provável que você queira gastar muito com as roupas e acessórios do seu bebê. Mas estes são tempos cruciais e você também deve aprender a economizar. Não exagere e compre coisas que podem não ter valor mais tarde. Gaste apenas quando necessário e economize para o futuro do seu filho, o que é mais importante.

06/8 Negligenciando o autocuidado

O que muitos pais, novos ou velhos, esquecem durante os primeiros anos de paternidade é o autocuidado. Em sua tentativa de dar o melhor para seus filhos, os pais freqüentemente negligenciam sua própria saúde e bem-estar mental. Se você quer que sua família se saia bem, também deve cuidar de suas próprias necessidades e desejos.

07/8 Distribuição desigual de carga de trabalho

Se você é pai ou mãe pela primeira vez, compartilhar suas responsabilidades, seja para ganhar para sua família ou cuidar do bebê, é de extrema importância. Não se pode carregar a bagagem de administrar tudo. Distribuir a carga de trabalho garantirá apenas um ambiente doméstico saudável.

08/8 Não vivendo no momento

Na sua tentativa de tornar tudo perfeito, não se esqueça de preservar e viver o momento. Em vez de se estressar com pequenas questões e problemas, abra espaço para as memórias e aproveite o processo.


Colina

  • Benefícios para mães
    A gravidez e a amamentação eliminam o estoque dessa gordura essencial do corpo, que tem sido associada a uma melhor memória em adultos. Portanto, você precisa reabastecê-lo - especialmente se você planeja estar no rosa ou no azul novamente. "A coline é necessária para fazer todas as células do corpo de um bebê", diz Steven Zeisel, M. D., chefe do departamento de nutrição da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill. “Achamos que é mais importante durante as semanas 25 a 40 de gravidez. É quando o feto pega tudo o que pode. & Quot
  • Suas necessidades diárias
  • Muitos especialistas aconselham 425 mg para mulheres de 19 a 50, 450 mg durante a gravidez e 550 mg durante a amamentação, mas o Dr. Zeisel diz que 900 mg é melhor para mulheres grávidas e lactantes.
  • Ótimas fontes
    3 onças fígado de boi (453 mg), 1 ovo (345 mg), 3 onças bife (58 mg)
  • Vice-campeã
  • Leite, alface, couve-flor e amendoim O Dr. Zeisel está trabalhando com o USDA para determinar o teor exato de colina desses alimentos
  • Conselhos Complementares
    Se você é vegetariano ou exigente e está amamentando, tentando engravidar ou está grávida, você deve conversar com um médico sobre tomar um suplemento de colina diariamente porque é improvável que você consiga obter o suficiente do nutriente com uma dieta limitada.

Alimentos saudáveis ​​para comer mais para ganhar peso

Quando se trata de ganhar peso e construir músculos, os macronutrientes são importantes. Mas é um mito que você tem que ir all-in em alimentos ricos em proteínas para ganhar músculos. Embora a proteína seja vital para reparar as microrragias que o levantamento de peso e outros exercícios criam nos músculos, os carboidratos e as gorduras continuam a servir a funções importantes em seu corpo à medida que você ganha massa muscular - portanto, não os negligencie! Aqui estão alguns alimentos para se concentrar para um equilíbrio entre gorduras saudáveis, carboidratos complexos e muitas proteínas.

  • Peixes oleosos como salmão, atum, arenque e anchovas
  • Carnes como peru, frango e carne magra, porco e cordeiro
  • Feijão e leguminosas, incluindo grão de bico, feijão preto, lentilha, feijão canelini e homus
  • Ovos
  • Manteigas de nozes e nozes como castanha de caju, amendoim, amêndoas, nozes e nozes
  • Grãos integrais como pão de trigo integral, macarrão de trigo integral, arroz integral e quinua
  • Frutas e vegetais com alto teor calórico, como abacate, coco, banana, manga e frutas secas
  • Laticínios integrais, incluindo leite, iogurte e queijo