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Os 9 alimentos essenciais de grãos integrais de que você precisa em sua dieta

Os 9 alimentos essenciais de grãos integrais de que você precisa em sua dieta


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Você está comendo grãos inteiros suficientes? Provavelmente, você pode não estar - MyPlate, o guia nutricional mais recente lançado pelo USDA, recomenda seis porções de 30 gramas de grãos por dia. Mais importante ainda, pelo menos metade dessas porções precisam ser grãos inteiros. Considerados o pacote nutricional definitivo, os grãos inteiros têm um sabor absolutamente delicioso quando misturados em saladas, sopas, pães e muito mais. Se você acha que consumir grãos significa uma sobrecarga de carboidratos, não se preocupe. Os grãos inteiros se enquadram na categoria de carboidratos “bons” junto com frutas, vegetais e leguminosas.

Um achado arqueológico da Universidade de Calgary evidenciou que os humanos confiam nos grãos como alimento básico há pelo menos 100.000 anos. Hoje, culturas básicas como arroz, trigo e milho alimentam a maior parte do nosso planeta. Sim, os grãos inteiros fazem o mundo girar, mas quanto você realmente sabe sobre eles? Nosso guia abrangente responde a todas as suas perguntas e mostra como é fácil incluir mais grãos integrais em sua dieta.

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A maneira mais fácil de incluir mais grãos integrais em sua dieta é deixar que personalizemos seus planos de refeição! Assine a Cooking Light Diet hoje e comece a receber seus menus selecionados.

O que são grãos integrais?

Os grãos são as sementes comestíveis das plantas. Um grão é um "grão inteiro" se contiver as três partes principais de uma semente: o farelo, o germe e o endosperma. Os grãos inteiros se enquadram em uma de duas categorias, cereais e pseudocereais. Os grãos de cereais vêm de gramíneas de cereais, como trigo, aveia, arroz, milho, cevada, sorgo, centeio e painço. Os grãos pseudocereais são cozidos e consumidos de maneira semelhante, mas não vêm de gramíneas - os grãos nesta categoria incluem quinua, trigo sarraceno e amaranto.

Na verdade, todos os grãos começam como grãos inteiros, mas nem todos acabam na prateleira como tal. Partes essenciais das sementes são removidas durante a moagem, um processo de fabricação que aumenta a vida útil de produtos como a farinha. Infelizmente, a maioria dos nutrientes essenciais é perdida neste processo. Consumir grãos inteiros é a única maneira de ter 100% de certeza de que está obtendo o melhor retorno do seu investimento nutricionalmente.

Benefícios para a saúde de grãos inteiros

Os grãos integrais são abundantes em fibras solúveis saudáveis ​​para o coração que controlam o apetite enquanto regulam a pressão arterial e os níveis de colesterol. Na verdade, um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que uma dieta rica em grãos inteiros diminui significativamente o risco de doenças cardíacas. Os grãos integrais também contêm uma grande quantidade de antioxidantes, que têm benefícios antiinflamatórios e no combate ao câncer. Em termos de quanto de sua dieta deve consistir de grãos inteiros, MyPlate recomenda que pelo menos metade de todos os grãos consumidos diariamente sejam grãos inteiros. Idealmente, se você estiver consumindo seis porções de 30 ml de grãos por dia, três dessas porções serão grãos inteiros. MyPlate oferece vários equivalentes comuns de uma onça como recurso. Por exemplo, uma fatia de pão de trigo integral contaria como uma porção de 30 gramas.

Os grãos inteiros são sem glúten?

Com certeza - existem muitos grãos fantásticos sem glúten por aí, como arroz integral, quinua, milho e muito mais. Os grãos que devem ser evitados são trigo (como grãos de trigo, espelta, kamut, farro e bulgur), centeio, cevada e triticale. A aveia é tecnicamente sem glúten, mas carrega uma maior possibilidade de contaminação cruzada durante a fabricação. Para ser seguro, escolha aveia sem glúten, como aveia em flocos sem glúten do Bob’s Red Mill.

Melhores grãos integrais para comer

Embora todos os grãos inteiros sejam superestrelas, muitos possuem características exclusivas e benefícios à saúde não encontrados em outros grãos. Aqui estão os nove que realmente brilham.

1. Bulgur

Na maioria das vezes visto como o ingrediente principal do tabule básico do Oriente Médio, o trigo é um tipo de trigo que precisa de apenas alguns minutos para ser cozido. Ele também contém a maior quantidade de fibras de qualquer grão.

2. Arroz

Este grão extremamente versátil é amplamente disponível, barato e sem glúten. Opte pelo arroz integral, que é feito com grãos inteiros, e evite o arroz branco, que é feito com grãos refinados.

3. Milho

Frequentemente classificado como vegetal, o milho é, na verdade, um grão. Embora possa atrair ceticismo por causa de seu uso em produtos não saudáveis, como o xarope de milho com alto teor de frutose, o milho em sua forma mais pura é repleto de antioxidantes. Procure-o em uma variedade de cores - amarelo, branco, azul e até roxo - e coma direto da espiga ou torrar os grãos para fazer pipoca.

4. Aveia

Do antiquado ao corte de aço, a aveia é um alimento básico no café da manhã com garantia de grãos inteiros, mesmo que cozinhe rapidamente. Embora todos os grãos sejam ricos em fibras, a aveia contém uma variedade especial chamada beta-glucana, que é especialmente poderosa na redução do colesterol.

5. Farro

Este grão antigo de tamanho médio e castanho claro é um tipo de trigo e é semelhante em aparência, textura e sabor aos grãos de trigo. Os chefs dos restaurantes valorizam especialmente o farro por sua deliciosa textura em borracha e sabor doce.

6. Teff

Não se deixe enganar pelo tamanho pequeno - este grão antigo sem glúten traz grandes vantagens para a saúde. Teff, um tipo de painço, tem significativamente mais cálcio e ferro do que outros grãos. Seu tamanho pequeno o torna ideal para assar em barras energéticas e pães como injera, um pão achatado esponjoso popular nativo da Etiópia.

7. Sorgo

Amplamente cultivado nos Estados Unidos para a alimentação do gado, o sorgo foi recentemente adotado por sua versatilidade pela comunidade sem glúten. O sorgo cozido tem uma textura em borracha semelhante ao cuscuz israelense, enquanto o sorgo estourado é uma versão diminuta da pipoca. Farinha de sorgo também é comumente usada em panificação sem glúten.

8. Quinoa

De cozimento rápido, sem glúten e disponível em uma variedade de cores do branco ao vermelho, a quinua é uma fonte de proteína. Este grão antigo é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Quinoa também é popular por seu sabor suave, mastigabilidade sutil e versatilidade.

9. Trigo mourisco

Não se engane com o nome - o trigo sarraceno é, na verdade, sem glúten e intimamente relacionado com azedinha e ruibarbo. No entanto, suas sementes são ricas em carboidratos e se prestam aos mesmos usos que o trigo. Use farinha de trigo sarraceno como base para misturas de panquecas e waffles ou trigo sarraceno inteiro para saladas ou sopas.

Como comprar grãos inteiros

Procure grãos inteiros em sua mercearia local, na seção de alimentos a granel ou no corredor de arroz ou macarrão. Algumas lojas mantêm produtos na categoria “alimentos saudáveis” ou no corredor internacional. Bob’s Red Mill é uma marca amplamente disponível que fabrica quase todos os grãos integrais existentes. Se você não consegue encontrar um produto específico nas lojas, considere encomendá-lo na Amazon.

Para ter certeza de que está comprando alimentos 100% integrais, verifique o rótulo da embalagem. Em primeiro lugar, examine a lista de ingredientes. Procure a palavra “integral” antes dos grãos (como o trigo integral) e preste atenção às farinhas que são refinadas ou enriquecidas. Alguns produtos podem exibir o Whole Grain Stamp, um indicador criado pelo Whole Grains Council para mostrar aos consumidores a quantidade total de grãos inteiros em um produto.

Receitas e ideias de grãos inteiros

Os grãos inteiros se prestam a uma infinidade de aplicações salgadas e doces, do café da manhã ao jantar e muito mais. Aqui estão as melhores maneiras de incorporá-los em sua dieta.

Torrada como um lanche crocante ou cobertura para saladas: Amaranto Estalado


Cereais integrais e cérebros saudáveis

Um novo livro chamado Cérebro de grão, de David Perlmutter, está programado para chegar às ruas na próxima semana, alegando que todos devemos evitar grãos - e basicamente todos os carboidratos - porque, como diz o autor, “os grãos modernos estão destruindo silenciosamente o seu cérebro”.

Em nossa análise de uma cópia antecipada enviada a nós pelo editor, descobrimos que Cérebro de grão é um título enganoso e sensacionalista para um livro que distorce a ciência atual e contribui, infelizmente, para a confusão pública sobre o que constitui uma dieta saudável.

A doença celíaca e a intolerância ao glúten são questões reais e sérias. Pessoas com doença celíaca (1-2% da população) ou intolerância ao glúten não celíaca (estimada em cerca de 6% da população) podem de fato ter problemas médicos não apenas com seus sistemas digestivos, mas com outros órgãos, incluindo o cérebro, e estes as pessoas se beneficiarão com a remoção dos quatro grãos de glúten - trigo, cevada, centeio e triticale - de suas dietas.

Mesmo 7-10% das pessoas com reação ao glúten, no entanto, podem continuar a desfrutar de todos os grãos sem glúten: amaranto, trigo sarraceno, milho, milheto, aveia (se certificado como não contaminado), quinua, arroz, sorgo , te ff e arroz selvagem. O resto da população pode desfrutar desses dez grãos junto com os quatro grãos de glúten. Os principais pesquisadores médicos na área de intolerância ao glúten e doença celíaca atestam que 90% ou mais de nossa população não precisa evitar grãos.

Simplificando, não há evidências para a ideia de que todos devemos evitar todos os grãos. Perlmutter deve perceber isso por si mesmo, uma vez que Cérebro de grão contradiz sua premissa principal de que todos os grãos são prejudiciais à saúde do cérebro e recomenda comer, com moderação, "amaranto, trigo sarraceno, arroz (marrom, branco [sic], selvagem), painço, quinua, sorgo, te ff e [sem glúten] aveia. ”

Na verdade, a evidência para os benefícios para a saúde de grãos inteiros está bem documentada - e foi elogiada por Grain Brain’s autor em seu livro anterior O melhor cérebro que incluía alimentos como cuscuz integral, aveia, macarrão de espelta e pimentão estufado com quinua em todos os seus planos de menu. Em uma entrevista promovendo O melhor cérebro na CBN-TV, por exemplo, Perlmutter defendeu a substituição de junk food por “comida de verdade, como grãos inteiros não processados, frutas e vegetais”. Ele não reconhece ou explica seu flip-flop em Cérebro de grão, não nos dando nenhuma pista de por que ele agora se voltou contra o que ele anteriormente reconhecia ser uma ciência sólida.

Enquanto Cérebro de grão sai do fundo ao imaginar que os problemas de saúde muito reais de 7 a 10% da população com intolerância ao glúten ou doença celíaca de alguma forma se estendem a todos nós, o livro detalha corretamente muitos componentes importantes da boa saúde que os Antigos e o Todo Grains Council há muito tempo. Isso inclui os papéis principais da atividade física e do sono, a contribuição essencial de boas gorduras, o valor da Dieta Mediterrânea (que Perlmutter cita como "muito semelhante ao meu protocolo dietético") e a importância de evitar a inflamação e escolher carboidratos com baixo impacto glicêmico .

Nosso conselho? Não deixe Cérebro de grão assustá-lo com porções de tamanho apropriado de formas saudáveis ​​de grãos inteiros (sim, um biscoito de grãos inteiros ainda é um biscoito!). Desfrute de uma dieta balanceada, incluindo uma deliciosa variedade de alimentos integrais e reais, uma abordagem seguida em dietas tradicionais respaldadas por ciência comprovada, como as defendidas por Oldways. (Cynthia)


Encontre vitaminas nos alimentos que você come

Aqui estão algumas recomendações que funcionam melhor para pessoas que se exercitam vigorosamente:

  • Vitamina A: Encontre vitamina A em alimentos como batata-doce, espinafre, cenoura e tomate.
  • Vitamina C: A vitamina C pode ser encontrada em alimentos como frutas cítricas, melão e pimentão vermelho e verde.
  • Vitamina D: Esta vitamina pode ser encontrada em peixes oleosos, alimentos fortificados e laticínios.
  • Cálcio: Encontre cálcio em leite desnatado, queijo, brócolis, couve, suco de laranja fortificado, iogurte grego desnatado e leite não lácteo fortificado.
  • Cobre: Coma gergelim, abóbora, cogumelos shittake, sementes de abóbora e girassol e castanha de caju para obter a sua ingestão de cobre. O cobre também é ótimo durante as primeiras semanas de recuperação de lesões (quantidade adequada encontrada em multivitamínico médio).
  • Zinco: Aumente a ingestão de zinco comendo carne magra, carne de caranguejo, frango, castanha de caju e cereais fortificados.
  • Cúrcuma: Um ingrediente encontrado no curry em pó. A curcumina é um composto antioxidante da cúrcuma, que dá ao curry e à mostarda sua cor amarela e oferece benefícios antiinflamatórios. Considere adicionar açafrão à sua prateleira de temperos ou, para uma abordagem mais agressiva, você pode tomar 400 miligramas por dia na forma de suplemento.
  • Alho: Pode reduzir a produção de duas enzimas inflamatórias e pode ser útil para manter as artérias flexíveis e claras, permitindo que o sangue rico em oxigênio chegue aos músculos em atividade. Cozinhar com dois a quatro dentes de alho por dia adicionará muito sabor, além de combater a inflamação.
  • Bromelaína: Enzima encontrada no suco de abacaxi. Pegue um copo de suco de abacaxi após o treino ou adicione ao seu smoothie de recuperação para obter muitos benefícios de vitamina C, que melhora o sistema imunológico e combate a inflamação.

“É importante considerar cuidadosamente a maneira como você abastece seu corpo”, diz ela. “Uma dieta adequada e suplementos ajudarão a manter a inflamação sob controle.”


9 proteínas vegetais para adicionar ao seu menu

Aumentar a ingestão de plantas é fácil! Experimente adicionar uma dessas proteínas vegetais inteiras à sua próxima refeição:

1. Sementes de cânhamo

Essas super sementes contêm 10 gramas de proteína em uma porção de três colheres de sopa. Os corações de cânhamo são sementes com casca e estão prontos para comer direto do saco. Como são quase do tamanho de grãos de arroz, não são ideais para lanches. Em vez disso, são fáceis de usar como cobertura para torradas de abacate, verduras salteadas ou aveia. Seu sabor suave (pense: noz de macadâmia ou pinhão) os torna um complemento natural para várias refeições e lanches.

2. Amendoim

Embora não seja uma noz da árvore, o amendoim contém mais proteína do que qualquer outra noz, com 7 gramas deste nutriente poderoso por uma porção de onça. Além disso, eles têm 3 gramas de fibra e são uma boa fonte de magnésio, vitamina E e ácido fólico. Não são apenas ótimos para lanches, mas também adicionam crocância a saladas, salteados e aveia durante a noite.

3. Quinoa

Os grãos inteiros contêm alguma proteína vegetal, mas nenhuma é mais rica do que a quinoa (o que é irônico, pois a quinoa é na verdade uma semente). Para efeito de comparação, quinoa cozida tem 8 gramas de proteína por xícara, enquanto a mesma porção de aveia cozida tem 5 gramas de proteína. A quinua pode ser trocada por outros grãos, como arroz integral (que também tem 5 gramas de proteína por xícara) em quase todas as receitas. Mas você também pode experimentar a quinua como um cereal quente para o café da manhã, infundindo-a com temperos, como canela, e misturando-a com frutas secas sem açúcar e nozes. Se sobrar quinua, salpique sobre uma salada ou verduras salteadas.

4. Pulsos

Esta é a categoria abrangente para feijões, lentilhas, grão de bico e ervilhas - e eles são uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de proteínas à base de plantas. Dependendo da variedade, esses alimentos fornecem cerca de 8 a 18 gramas de proteína por xícara, além de outros nutrientes, como fibras, folato e magnésio. Se você é novo nesses alimentos, experimente-os em pratos que você come rotineiramente. Por exemplo, adicione ervilhas ao macarrão com queijo ou, em vez de salada de ovo, use grão de bico junto com maionese e outros temperos. Eles também são ótimos em sopas e ensopados.


Alimentos completos de proteína com todos os 9 aminoácidos essenciais

Todas as proteínas de origem animal são proteínas completas (alimentos que contêm todos os nove aminoácidos essenciais), de acordo com o FDA. No entanto, existem alguns alimentos vegetais que também são proteínas completas. Portanto, quer você seja vegano, baseado em vegetais ou um consumidor frequente de carne, há muitas maneiras de incorporar proteínas completas em sua dieta diária.

Proteínas Completas Derivadas de Animais:

Proteínas Completas Baseadas em Plantas:

  • tofu
  • Edamame
  • Tempeh
  • Missô
  • Cânhamo
  • Trigo sarraceno
  • Sementes de chia

Geralmente, não há necessidade de se preocupar em obter aminoácidos essenciais suficientes em sua dieta, de acordo com a Cleveland Clinic. Se você comer uma variedade de alimentos todos os dias e atingir sua contagem diária de proteína recomendada - que é cerca de 0,8 gramas de proteína por quilograma (ou 2,2 libras) de peso corporal, de acordo com a Harvard Health Publishing - provavelmente você receberá todos os aminoácidos seu corpo precisa.

Se você não comer produtos de origem animal, vai querer ter certeza de que está comendo uma variedade de alimentos vegetais para garantir que está recebendo todos os aminoácidos de que precisa, diz o Dr. Harry. Para obter todos os EAAs de uma só vez, combine alimentos vegetais como arroz e feijão, pita integral e homus ou manteiga de amendoim e pão. Estas são conhecidas como proteínas complementares.

Mas comer uma proteína vegetal (como manteiga de amendoim) no almoço e uma fonte de proteína vegetariana diferente (como lentilhas) no jantar também garantirá que você obtenha um perfil de aminoácidos completo. O segredo é comer uma variedade de proteínas vegetais ao longo do dia.


O que são grãos inteiros?

Um grão inteiro é a semente inteira - às vezes chamada de kernel - de uma planta de grão. Este pequeno pacote poderoso é composto de três partes:

  • Farelo : Esta é a casca externa da semente e é a que contém mais fibra dos três componentes. Ele também contém vitaminas B e antioxidantes.
  • Germe : Este é o embrião da semente, pois é a parte que pode brotar em uma nova planta. Ele contém vitaminas B, bem como proteínas, minerais e gorduras insaturadas.
  • Endosperma : Embora esta seja a maior parte da semente, contém apenas pequenas quantidades de fibras, vitaminas e minerais. É composto principalmente de carboidratos e algumas proteínas. Se a semente germinasse, o endosperma forneceria energia ao germe e à planta jovem.

Quando um grão é refinado comercialmente, o farelo ou germe é removido (às vezes, ambos os componentes são). Embora isso não torne um alimento "ruim", pode afetar seu perfil nutricional. “O trigo refinado, por exemplo, tem 28% menos proteína do que o trigo integral”, diz Toups. Alguns fabricantes de alimentos fortificam seus produtos para repor os nutrientes perdidos. O termo "enriquecido" em uma lista de ingredientes significa que vitaminas e minerais foram adicionados após o fato.

Embora a maioria dos grãos integrais venha de plantas classificadas como grãos de cereais, alguns são considerados membros honorários da família porque são nutricionalmente semelhantes e usados ​​de maneiras comparáveis, diz Toups. Amaranto, quinua e trigo sarraceno são alguns dos grãos não oficiais desta lista - são sementes de plantas não classificadas como grãos de cereais.


Receitas de Dieta MIND

As diretrizes para a dieta MIND são bastante diretas, mas, infelizmente, não existem muitos lugares para encontrar receitas de dieta MIND online.

Então, entramos em contato com alguns especialistas em saúde cerebral, blogueiros e autores de livros de receitas para saber suas receitas favoritas que atendem às especificações da dieta MIND.

Compilamos mais de 40 receitas e as classificamos em quatro categorias: café da manhã, acompanhamentos, pratos principais e lanches e sobremesas.

Mas não há razão para que você não possa comer um ou dois acompanhamentos no jantar ou fazer um lanche no café da manhã.

A maioria das receitas abaixo tem um link para a receita original no site do contribuidor & # 8217s.

Alguns não são encontrados em nenhum outro lugar online e são publicados na íntegra aqui.

Abaixo de cada link de receita, você verá os principais ingredientes que o tornam bom para o seu cérebro.

Além dos alimentos dietéticos para o MIND, também incluímos alimentos que são especificamente saudáveis ​​para o cérebro, como chocolate, coco, abacate e alimentos fermentados.


Grãos


Qualquer alimento feito de trigo, arroz, aveia, fubá, cevada ou outro grão de cereal é um produto de grãos. Pão, macarrão, cereais matinais, grãos e tortilhas são exemplos de produtos de grãos. Alimentos como pipoca, arroz e aveia também estão incluídos no Grupo de grãos.

Os grãos são divididos em 2 subgrupos: grãos inteiros e grãos refinados. Os grãos inteiros contêm o grão inteiro - o farelo, o germe e o endosperma. Exemplos de grãos inteiros incluem farinha de trigo integral, bulgur (trigo rachado), aveia, fubá integral e arroz integral. Os grãos refinados foram moídos, um processo que remove o farelo e o germe. Isso é feito para dar aos grãos uma textura mais fina e melhorar sua vida útil, mas também remove fibras dietéticas, ferro e muitas vitaminas B. Alguns exemplos de produtos de grãos refinados são farinha branca, grãos de milho, pão branco e arroz branco.

As opções de grãos refinados devem ser enriquecidas. Isso significa que certas vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico) e ferro são adicionados de volta após o processamento. A fibra não é adicionada de volta aos grãos enriquecidos. Verifique a lista de ingredientes em produtos de grãos refinados para certificar-se de que a palavra "enriquecido" está incluída no nome do grão. Alguns produtos alimentícios são feitos de misturas de grãos inteiros e grãos refinados. Somente alimentos feitos com grãos 100% integrais são considerados alimentos de grãos inteiros.


Bob Harper e outros especialistas avaliam as melhores dietas no Megyn Kelly HOJE

Os grãos inteiros às vezes são associados a serem ruins para o intestino porque contêm fitatos e lectinas, que podem causar inflamação e contribuir para uma digestão ineficaz.

Os fitatos podem causar absorção reduzida de alguns nutrientes, mas isso é apenas algo com que se preocupar em lugares onde as pessoas não obtêm seus nutrientes de diversas fontes de alimentos, como países subdesenvolvidos. Resumidamente? Isso provavelmente não é algo com que você precisa se preocupar.

As pessoas também se preocupam com as lectinas porque são proteínas pequenas e difíceis de digerir e demonstrou-se que potencialmente se acumulam no corpo, causando problemas de saúde intestinal. No entanto, você pode reduzir significativamente a quantidade de lectinas que consome deixando de molho e cozinhando seus grãos - o que provavelmente você já está fazendo sem perceber.

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Os grãos inteiros são ricos em vitaminas, minerais e fibras, o que pode ajudar a reduzir o colesterol ruim e regular os movimentos intestinais. Não só isso, mas a fibra é realmente boa para o seu intestino. Os grãos inteiros contêm fibra insolúvel que é indigestível e, em vez disso, é fermentada pela microbiota intestinal. O resultado final desta fermentação é a produção de ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), que são os "principais mediadores" na boa saúde intestinal.


Evite “multivitaminas”

Uma dieta crua consiste em 5% de fígado cru e 5% de outros órgãos. Os órgãos são considerados multivitamínicos da natureza porque estão repletos de quase todos os nutrientes. Esses nutrientes incluem altas doses de vitaminas B (B1, B2, B6, ácido fólico e B12), bem como vestígios de vitamina D. Carnes de órgãos também são carregadas de minerais como fósforo, ferro, cobre, magnésio e vitamina A. O gado criado em pasto e a caça selvagem contêm níveis ainda mais elevados desses nutrientes essenciais do que seus equivalentes alimentados com grãos.

Evite & # 8220Multi-Vitamins & # 8221

Um multivitamínico contém nutrientes já altamente presentes em uma dieta crua. Muitos desses nutrientes não são benéficos, podem causar distúrbios digestivos, diarréia ou, nos piores casos, hipervitaminose. Recomenda-se evitar multivitaminas e fornecer uma opção de alimentos frescos e integrais para nutrientes essenciais.

Se alimentos inteiros para um nutriente individual não podem ser fornecidos devido à origem, orçamento ou alergia / intolerância - é recomendado consultar um veterinário ou nutricionista sobre a dosagem de um suplemento nutricional individual.